Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero

**naza** · 18-10-2010, 03:25 PM

allora...

PANCA PIANA: 6 rip con 44 kg, 8 rip con 40 kg, 10 rip con 36 e 12 rip con 32
CROCI 30 °: mi alterno con il 12 e i 14 kg

**stefanopunk** · 18-10-2010, 05:39 PM

fai un serch....et rovi altri 600000000000000000 di ragazzini che hanno fatto al tua stessa identica domanda e atutti è stata risposta la stessa identica cosa...

UN ALLENAMENTO SI VALUTA NEL COMPLESSO e deve essere a\ccompagnato da un alimentazione adeguata....non c'è niente di assolutamente giusto o assolutamente sbagliato tutto va valutato nel suo contesto.

**fifty** · 18-10-2010, 06:25 PM

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**naza** · 18-10-2010, 06:48 PM

vaaa bene grazie

**CAPITAN** · 23-10-2010, 02:10 PM

a mio modesto parere se hai problemi di crescita del pettorale non è un granchè concentrarsi su panca e dip, sono esercizi che coinvolgono molto deltoide e tricipite, mi concentrerei di più su esercizi che isolano di più il pettorale come croci, cross over pectoral machines e compagnia bella, al massimo prova a preaffaticare il petto con questi esercizi andando ad eseguire la panca in un secondo momento, in ogni caso piuttosto della panca prova a farti un periodo di distensioni con manubri
potresti fare tipo:
PECTORAL MACHINES 3X10 60" (PREAFFATICAMENTO)
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 4X6-8-10-12 90"
CROSS OVER 45° 4x12/15 60"

**naza** · 24-10-2010, 04:20 PM

ho sempre fatto distensioni su panca piana!!!!

cmq seguiro da dmn quello ke mi hai detto e ti faro sapere.....
ma le 4 serie di distensioni le devo fare con peso diverso o lo stesso peso????

graziee