Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 09-10-2010, 07:45 PM

Come previsto, questa settimana gambe saltate, inoltre si prolunga il ciclo di 1 settimana, dato che poi arriva uno scarico obbligato causa esame di analisi

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @46kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3X8-8-8 @30kg
+french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @26+20kg
+estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @25-17.5kg
+push down r45''
2x12 @17.5kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

In grassetto gli aumenti di carichi/reps. Ottimo wo, mi sentivo bene, e ho spinto; Unica cosa, c'è poca differenza tra circonf. braccio a caldo rispetto a quando è a freddo (solo 1cm in più) Ma devo dire che quel cm in più si nota

**NastyChris** · 10-10-2010, 09:49 AM

ooooh siamo arrivati a termine ciclo...lo sai che attendo i tuoi commenti. io, secondo me, la situazione è cambiata così:

inizio ciclo: circonferenza braccio 34cm
termine ciclo: circonferenza braccio 43cm

eheheheheh

**TeckAndre** · 10-10-2010, 12:39 PM

Ahahahah...quindi secondo il tuo ragionamento sono passato da 35cm a 53cm...Powa!!!!!Ho il braccio grosso quasi come il quad. Ahahah..
Ho ancora una settimana dove spingerò davvero al limite per poi scaricare, sabato prossimo confermiamo i miglioramenti

**NastyChris** · 10-10-2010, 04:29 PM

eheheh ok ok...perfect!!! comunque mi pare di aver capito che il metodo tuttosommato è stato proficuo. bene....allora fra una settimana la misura ufficiale

**TheIron** · 10-10-2010, 06:02 PM

se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!

**TeckAndre** · 11-10-2010, 09:39 PM

Originariamente Scritto da TheIron

se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!

Spero anche io, anche se a occhio nudo non noto differenze di misura, ma secondo il PT della palestra hanno migliorato molto la forma/e proporzione.

WORKOUT PETTO/SPALLE

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
6X5 @58KG
+PANCA INCLINATA MAN. STRIPPING R1'30''
3X8+6/8 @20+14KG
+CROCI INCLINATA SS PECTORAL MACH. R1'
3X10 @10KG + 3X12 @40KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8 @22KG
+ALZ. LATERALI ss ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @7+5KG

Mercoledì dorso

**TeckAndre** · 13-10-2010, 06:22 PM

WORKOUT DORSO LOMBARI

+trazioni+lat machine r2'30''
5x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona SS +lat machine trazy bar SS +PULLEY r1'30''
3x6+8+10 @50+40+25kg
+pin pull r1'30''
3x6 @120kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8-8-7 @bw+70kg **+6KG ancora PR
Qui continuo ad aumentare non sò come

fatto sta che la tecnica resta buona, perciò aumentiamo

**Nemintek** · 14-10-2010, 10:46 AM

Bravo finocchietto!

Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!

**NastyChris** · 14-10-2010, 10:53 AM

scusa TeckAndre se inzozzo un pò il diario, ma volevo dare il bentornato a Nemintek e chiedergli come va. So che ha tribolato per colpa di un dolore, giusto?

**TeckAndre** · 16-10-2010, 02:27 PM

WORKOUT BRACCIA

+panca stretta guidata r1'30''
3x6-6-6 @48kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3X9-8-8 @30kg
+french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @26+20kg
+estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @25-17.5kg
+push down r45''
2x12 @17.5kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

Aumentato leggermente sui due fondamentali, il resto uguale. Adesso si scarica 1 settimana per esame. Dopo si riprende, ed ho deciso di inserire le sensazioni e osservazioni per ogni wo. Chissà che salterà fuori.

**TeckAndre** · 16-10-2010, 02:32 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Bravo finocchietto!

Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!

L'alimentazione è un pò così cosa, dato che spesso mangio in Uni, però ho trovato un ottimo posto dove mi fanno primo e secondo. Comunque grazie sei sempre così premurosA con me!

**TeckAndre** · 25-10-2010, 09:40 PM

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x8 @24kg+sm
+pectoral machine r1'
3x10 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

**NastyChris** · 26-10-2010, 09:38 AM

ma è la nuova routine?

**TeckAndre** · 28-10-2010, 09:33 PM

@Nasty: si, iniziato il nuovo meso, proseguendo con la specializzazione breccia.

WO DI MERCOLEDì BACK-LOW BACK

+TRAZIONI (HALF ROM) R2'
6X3 @BW
+REMATORE MAN. R1'30''
3X8 @26KG
+LAT LARGA DIETRO R1'30''
3X10 @50KG
+PIN PULL R1'30''
4X4 @125KG
+HYPEREXTENSION R1'
3X8-7-7 @73KG
+CARDIO 30'

CONDIZIONE FISICA: Buone condizioni, leggeri doms al petto causa work di lunedì.
CONDIZIONE PSICOLOGICA: Non il massimo, ero abbastanza perso nei miei pensieri, causa esami dell'uni e donne.

APPUNTI WO: Trazione bene, stiamo riprendendo lentamente, rematore aumentato mantenendo tecnica buona ed esecuzione controllata. Lat dietro anche quella bene, sentivo bene il dorsale e la contrazione, pin pull al solito. Hyperextension, aumentato ancora, +3kg! Yeah! Si èunta agli 80 entro la fine del meso.

WORKOUT DI OGGI GAMBE

+SQUAT R2'
4X4/8/6/12 @125/95/105/65KG
+PRESSA R1'30''
3X6-8-6 @150KG
+STACCHI GT R1'30''
3X6 @95KG
+LEG CURL IN SET COMPOSTO LEG EXTENSION R1'
3X6+10 @25+60KG
CARDIO 15'

CONDIZIONE FISICA: Passati i doms al petto, ma la schiena non era in ottime condizioni. Menisco ok!

COND. PSICOLOGICA: uguale a ieri

APPUNTI WO: Buon wo, spinto poco per paura che il menisco rompesse, e invece bene, la prossima settimana diamo il massimo!