Venerdì 15/10/2010
1.Squat 77,5 3x1, 92,5 3x1, 107,5 3x1, Centurion 130 3x1, 160 3x1, C+F 180 2x2, 195 1x1, 210 1x1, 195 1x1

2. Panca EL 55 3x1, 67,5 3x1, 80 3x2, 90 2x5

3. DB Flies 10 8x4

4. Squat 85 3x1, 100 3x1, 115 3x4

5. GM 70 4x4

Ok lo squat, fino a 195 senza bretelle profondi e veloci.
Pari i 210 con bretelle ma spinti veloci. Devo fare una discesa più decisa per non bloccarmi.
Dopo il primo squat ho fatto dei walkout fino a 240 perchè in uscita dagli appoggi non sono sicurissimo sopra i 200.