Stamattina alle 07.00 mi sono messo a fare le spalle.
Per le alzate laterali mi sono inventato la posizione "in ginocchio".
I deltoidi sono isolati come nella modalità "seduto", ma c'è il vantaggio di andare a chiudere davanti all'ombelico, come nella versione "in piedi".
Altro vantaggio rispetto alla posizione eretta: non ci si dà la spinta con la schiena in caso di cedimento.
Da provare...