Diario di TeckAndre

[NastyChris]

eheheh ok ok...perfect!!! comunque mi pare di aver capito che il metodo tuttosommato è stato proficuo. bene....allora fra una settimana la misura ufficiale

[TheIron]

se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!

[TeckAndre]

se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!

Spero anche io, anche se a occhio nudo non noto differenze di misura, ma secondo il PT della palestra hanno migliorato molto la forma/e proporzione.

WORKOUT PETTO/SPALLE

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
6X5 @58KG
+PANCA INCLINATA MAN. STRIPPING R1'30''
3X8+6/8 @20+14KG
+CROCI INCLINATA SS PECTORAL MACH. R1'
3X10 @10KG + 3X12 @40KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8 @22KG
+ALZ. LATERALI ss ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @7+5KG

Mercoledì dorso

[TeckAndre]

WORKOUT DORSO LOMBARI

+trazioni+lat machine r2'30''
5x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona SS +lat machine trazy bar SS +PULLEY r1'30''
3x6+8+10 @50+40+25kg
+pin pull r1'30''
3x6 @120kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8-8-7 @bw+70kg **+6KG ancora PR
Qui continuo ad aumentare non sò come fatto sta che la tecnica resta buona, perciò aumentiamo

[Nemintek]

Bravo finocchietto!

Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!

[NastyChris]

scusa TeckAndre se inzozzo un pò il diario, ma volevo dare il bentornato a Nemintek e chiedergli come va. So che ha tribolato per colpa di un dolore, giusto?

[TeckAndre]

Bravo finocchietto!

Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!

L'alimentazione è un pò così cosa, dato che spesso mangio in Uni, però ho trovato un ottimo posto dove mi fanno primo e secondo. Comunque grazie sei sempre così premurosA con me!

[TeckAndre]

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x8 @24kg+sm
+pectoral machine r1'
3x10 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

[TeckAndre]

WORKOUT BRACCIA

+panca stretta guidata r1'30''
3x6-6-6 @48kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3X9-8-8 @30kg
+french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @26+20kg
+estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @25-17.5kg
+push down r45''
2x12 @17.5kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

Aumentato leggermente sui due fondamentali, il resto uguale. Adesso si scarica 1 settimana per esame. Dopo si riprende, ed ho deciso di inserire le sensazioni e osservazioni per ogni wo. Chissà che salterà fuori.