tricipiti - maggior enfasi alla parte esterna

**...Lux** · 07-10-2010, 04:55 PM

Ciao, se non vado errato il pushdown con la corda dovrebbe enfatizzare il capo laterale del tricipite, mentre il pushdown con la "sbarra" presa inversa dovrebbe enfatizzare il capo lungo e mediale...

Dovrebbe essere così...

**user_del87452** · 07-10-2010, 09:25 PM

Mettiti a 90 gradi (non come la lavatrice...), piega i gomiti tenendoli attaccati ai fianchi e fai le distensioni con poco peso (anche perchè con più peso si sbaglia il movimento, andando a sollecitare le spalle): i tricipiti esplodono.

**djdo** · 08-10-2010, 10:25 AM

Originariamente Scritto da Branco80

Mettiti a 90 gradi (non come la lavatrice...), piega i gomiti tenendoli attaccati ai fianchi e fai le distensioni con poco peso (anche perchè con più peso si sbaglia il movimento, andando a sollecitare le spalle): i tricipiti esplodono.

Conosciuto come "kickback"

**user_del87452** · 08-10-2010, 10:44 AM

Originariamente Scritto da djdo

Conosciuto come "kickback"

Non lo sapevo...
So solo che da quando mi alleno in casa non mi vergogno di "sperimentare".
Ci sono giunto notando che tendo ad allargare i gomiti quando faccio le ripetizioni con manubri a gomiti alti sopra la testa.
Quando arrivo alle ultime, sento le spalle sforzare, mentre col metodo "pornostar" mi vengono meglio.
Per finire metto i piedi su una sedia, le palme delle mani su una panca, ed a pancia in su faccio le distensioni.

**djdo** · 08-10-2010, 11:08 AM

Originariamente Scritto da Branco80

Non lo sapevo...

Questo no? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

Originariamente Scritto da Branco80

So solo che da quando mi alleno in casa non mi vergogno di "sperimentare".
Ci sono giunto notando che tendo ad allargare i gomiti quando faccio le ripetizioni con manubri a gomiti alti sopra la testa.
Quando arrivo alle ultime, sento le spalle sforzare, mentre col metodo "pornostar" mi vengono meglio.
Per finire metto i piedi su una sedia, le palme delle mani su una panca, ed a pancia in su faccio le distensioni.

Fai benissimo a sperimentare

L'ultimo esercizio non l'ho capito però

**menphisdaemon** · 08-10-2010, 11:28 AM

Push down corde...quando arrivi in basso fai una torsione dei polsi facendo andare i palmi verso il suolo ed il migliolo verso l'esterno...a quel punto contrai volontariamente al massimo.