Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 27-09-2010 Week 5

Squat:
5x42Kg
5x52Kg
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x92Kg
3x3x102Kg
2x1x112Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70KG
3x80Kg
4x1x90Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
10x70Kg
8x80Kg

Curl MN:
3x10x13Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Giornata nella norma, ho deciso di fare anche questa aumentando ancora i carichi, ero curioso di vedere quanto riuscivo a caricare .
Con l’impugnatura del bilanciere più larga sulle panche che ci sono in palestra ho qualche problema a staccarlo , ogni volta devo chiamare qualcuno, però sono curioso di vedere se può darmi una marcia in più per migliorare i carichi

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Allenamento Mercoledì 29-09-2010 Week 5

Stacchi:
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x92Kg
5x102Kg
5x112Kg
3x3x122Kg
2x1x132Kg

Military press:
5x22Kg
5x32Kg
4x5x34Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ:
10x22Kg
3x10x27Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Giornata normale, energia ok, tutto nella norma insomma

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Allenamento Venerdì 01-10-2010 Week 5

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
4x80Kg
5x1x90Kg

Squat:
5x42Kg
5x52Kg
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x5x92Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
10x70Kg
10x80Kg

Curl MN:
3x10x13Kg

Addominali
Oggi no

Stretching

Sensazioni:
Panca ok, sto recuperando un po’ la tecnica che per un motivo o l’altro avevo un po’ sporcato.
Squat oggi ero un po’ stanco ma ho fatto comunque un buon allenamento.
Per il resto tutto ok

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 04-10-2010 Week 6

Squat:
5x42Kg
5x62Kg
5x82Kg
5x5x92Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70KG

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
10x70Kg
8x80Kg

Curl MN:
3x10x14Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
L'allenamento Ok, tutto nella norma.
Oggi però mi è venuto in mente che mi sono dimenticato di organizzare il mio prossimo allenamento .
Stavo valutando l'idea di provare lo Sheiko, ma sinceramente non so da dove cominciare, quale settimana potrebbe essere più indicata per me?
Altrimenti sono pronto per valutare altre strade.

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Allenamento Mercoledì 06-10-2010 Week 6

Stacchi:
5x42Kg
5x62Kg
5x82Kg
5x102Kg
5x5x112Kg

Military press:
5x22Kg
5x32Kg
5x5x34Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
10x22Kg (10x40Kg)
3x10x27Kg (3x10x45Kg)

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Nello stacco ho esagerato con il carico, sono arrivato alle ultime 2 serie che mi si alzava il bottom.
Devo ancora migliorare nel military a livello tecnico, non mi sento ancora sicuro nel movimento.


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Allenamento Venerdì 08-10-2010 Week 6

Panca:
5x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
4x80Kg
5x1x90Kg

Squat:
5x42Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x5x92Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
10x70Kg
10x80Kg

Curl MN:
3x10x13Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Panca ok, non avendo cominciato con il riscaldamento ho fatto 2 serie in più di panca con carichi più bassi.
Squat ok, mi sono abituato allo stance più largo, ho la sensazione di non scendere troppo, al max più avanti faccio un video per vedere.
Per il resto tutto ok

[apprendistaPL]

Qui la discussione per il mio prossimo allenamento

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 11-10-2010 Week7

Squat:
5x42Kg
5x62Kg
5x82Kg
4x92Kg
6x4x97Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
4x70Kg
6x4x72Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
2x10x70Kg

Curl MN:
3x10x14Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Ora posso dire di aver ripreso il giro
Squat e panca allenamento come al solito, sento che riesco ad essere più compatto.
Per il prossimo programma devo vedere se lo Sheiko #29 è fattibile come tempistiche e come volume ma io sono fiducioso

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Allenamento Mercoledì 13-10-2010 Week 7

Stacchi:
5x62Kg
5x82Kg
5x102Kg
6x4x112Kg

Military press:
5x28Kg
5x5x36Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
10x18Kg
2x10x23Kg

Addominali
Oggi no
Stretching

Sensazioni:
Oggi sono un po' in coma, mi è scoppiato il raffreddore e l'ho sentito tutto durante l'allenamento, sono comunque riuscito concludere gli esercizi più importanti.
Gli stacchi oggi li ho sentiti tutti, tiè.
Non ha neanche la forza di scrivere al computer infatti sto dettando .
Sto preparando il nuovo allenamento che proverò le prossime due settimane a breve posto la scheda.


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Allenamento Venerdì 15-10-2010 Week 7

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
6x4x74Kg

Squat:
5x62Kg
5x82Kg
5x92Kg
6x4x102Kg

Rematore bil:
10x50Kg
3x10x60Kg

Curl MN:
3x10x14Kg

Addominali
oggi no
Stretching

Sensazioni:
Panca anche oggi mi sono dimenticato di farla prima dello squat , pazienza la prossima volta vedrò di ricordarmi .
Stasera sono arrivato un po’ tardi in palestra e ho dovuto stringare un po’ l’allenamento.

Prossima scheda provo per due settimane lo Sheiko #29, vedrò se riesco anche ad organizzarmi meglio con i tempi ed anticipare un po’ l’allenamento, se le due settimane saranno positive proseguo con questo allenamento per il ciclo stabilito.
Mi piacerebbe riprendere in mano anche un allenamento che ho fatto l’anno scorso ma per mancanza di tempo non riuscivo mai a completare del tutto.

[Fantuz92Pl]

Siamo tutti curiosi di leggere i Feedback di questo #29

[apprendistaPL]

Eccomi finalmente a dare il mio feedback su queste 2 settimane di sheiko #29.
Sono partito molto alto con i carichi e subito la prima settimana ho cappottato , il mercoledì degli stacchi per concludere l'allenamento ho dovuto fermarmi a -20Kg del carico prefisso, effettivamente avevo fatto solo stacchi normali e non i due tipi proposti nella scheda (ultimamente sono sempre di corsa e non avevo fatto caso a questo particolare )

La seconda settimana invece è andata molto meglio, ho settato i carichi giusti e ho fatto correttamente lo stacco il mercoledì: Deadlift up to knees e Deadlift from boxes.

L'impostazione base della scheda è rimasta tale ho cambiato solo i complementari, inserendo quelli che già facevo.

Il Dip ho provato a farlo ma probabilmente ho ancora qualche problema con il vecchio dolorino al petto quindi esercizio non fatto.

Un ottimo consiglio che mi ha dato Somoja su come ottimizzare il tempo totale che con il tempo in cui dovrei completare la scheda, divido il tempo che ho a disposizione per il numero di serie totali, il risultato che ottengo lo utilizzo per la serie ed il recupero, in questo modo sono riuscito ad ottimizzare molto i tempi morti.

Come allenamento totale sono arrivato a circa 1ora e 40 e rotti, sono un po' oltre il tempo che mi ero prefisso, più che altro per conciliare con gli orari della palestra.

Mi sono rimaste solo due domande su questi due esercizi:
Deadlift up to knees - arrivo sopra o sotto la rotula?
Deadlift from boxes - parta da sopra o sotto la rotula?

Al momento non mi viene in mente altro.

[apprendistaPL]

Bene, e ora passiamo alla scheda della prima settimana:



E qui il risultato di quello che ho fatto:

Allenamento Lunedì 25-10-2010 Week1

Bench press:
5x45Kg
2x4x54Kg
2x3x63Kg
5x3x67,5Kg

Squat:
5x53Kg
2x5x64Kg
5x5x74Kg

Bench press:
5x45Kg
5x54Kg
4x4x63Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x10Kg

Totale serie 34

Addominali

Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 27-10-2010 Week 1

Deadlift up to knees:
1x3x70Kg
2x3x82Kg
2x3x96Kg
4x3x105Kg

Military press:
5x6x28Kg

Deadlift from boxes:
1x4x76Kg
1x4x90Kg
2x4x105Kg
4x3x118Kg

Trazioni:
5x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
5x10x18Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:


################################################## ################

Allenamento Venerdì 29-10-2010 Week 1

Bench press:
5x45Kg
5x54Kg
4x63Kg
2x3x67,5Kg
2x2x72Kg
2x3x67,5Kg
4x63Kg
6x54Kg
8x45Kg

Squat:
5x53Kg
2x4x64Kg
2x3x74Kg
5x3x80Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x10Kg

Addominali
oggi no
Stretching

Sensazioni: