nessuno vuole aiutarmi?
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In Warm-Up
nessuno vuole aiutarmi?
Principiante
]Fa' pure i complimenti al tuo instructor di MMA x divulgar a voi la non violenza,ma il concetto di autodifesa.Scritto questo la mole di lavoro (come t'han già scritto)è troppa.Riduci,please!Poi sarebbe meglio fare:15-12-10 e non portarle a 8.Il pullover è meglio lasciarlo come ultimo esercizio x la schiena o ancor meglio x il petto.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
177 per 93 kg asciutto sarestiu una bestia...
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In Warm-Up
Originariamente Scritto da Zeus
uhm, no aspetta scusa, colpa mia, in questo mese ho fatto quel lavoro ma facevo le 3 serie da 10 ripetizioni, non so quando cambi e se e' giusto o sbagliato.
Potreste aiutarmi per favore in questo topic??? dove spiego tutto quello che ho fatto il primo mese e le mie conclusioni e dubbi, ve ne sarei grato.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ideale-per-MMA.
(se i moderatori ritengono che sia un doppio topic perche' simili, anche se io pensavo fosse meglio distinguerli, si potrebbe chiudere questo e continuare di la^^)
quindi l'ho sparata grossa?
Purtroppo a casua della mia ignoranza sull'argomento proprio non riesco a capire il possibile dall'impossibile.
A me piaceva restare 93Kg perche' mi piaceva questa categoria per le MMA, anche se non arrivo ad un fisico asciuttissimo non faceva niente, ma a quanto capito dire 177cm con 93Kg con bassa percentuale di grasso, e' anche arduo.
E che non riesco proprio ad immagginare come potrei essere 177cm x 93Kg con un fisico allenato, non riesco a trovare nessuno sportivo con queste misure.
Il mio piu' grande dubbio in questo momento e quale dovrebbe essere il mio peso forma che mi garantisca una buona prestazione nelle MMA, ed onestamente non riesco nemmeno a capire per ora quale siano i vantaggi o gli svantaggi di avere piu' peso o meno peso nelle MMA.
Ultima modifica di Zeus; 04-10-2010 alle 08:22 PM
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Ritieniti soddisfatto di aver abolito McDonald e d'aver iniziato vita salutare,intanto.Quello che è+importante della massa,...la salute!Troppo volume di lavoro e troppe proteine x il tipo di lavoro che fai,soprattutto 1a dell'allenamento
Principiante
T'han già scritto di ridurre il volume;dagli retta!Xme nelleMMA serve 1po'di peso ma senza tralasciar l'agilità.Se l'1 va a scapito dell'altra cerca1compromesso.Nel mio casoxes.(praticando anche il kung fu)si può pensare che esser leggero
Principiante
...che esser leggero è meglio,ma se 1 riesce ad esser ugualmente agile con + massa,facendo stretching specifico,ecc. allora ok.Visto mai dei Mr.Olympia o giù di lì far la spaccata?Io sì!I pregiudizi crean blocchi mentali.
Principiante
In Warm-Up
Ecco il fatto e' questo, e che alcuni che si allenano con me nelle MMA (sono tutti bestioni sopra i 90 KG), mi hanno detto di essere bravo nel mantenere la posizione, ma di essere anche molto agile per il mio peso (e questo dopo solo un mese di allenamento e venendo da vita sedentaria), in pratica sembra che sia portato per la lotta a terra, ma me la cavo bene anche in velocita' con calci e pugni e nel movimento, stamina permettendo, ed ovviamente si parla di un corso comunque soft.
Forse dicendo di voler arrivare a 30 anni, ad essere 177 x 93Kg di massa magra l'ho sparata veramente grossa.
Ma quello che proprio non riesco a capire e quale sia il mio peso ideale, perche vi spiego, da quando mi sto allenando mi vedo gambe e braccia piu' snelle (mentre io vorrei farle crescere), e l'addome meno gonfio (e questo va bene anche se sembra andare a rilento).
Calcolando che io la percentuale in piu' di grasso che dovrei avere l'ho praticamente al 99% sull'addome..
E diciamo che non voglio puntare ad essere scolpito all'osso, ma ad avere comunque un bel fisico, anche se non asciuttissimo.
Cercando di pormi degli obbiettivi piu' possibili..
Quanta possibilita' ho di rimanere 93Kg anche non pulitissimo, calcolando che a me non interessa il "volume" dei muscoli ma il "peso", e che vorrei avere un addome piatto anche se non mi serve la tartaruga da bronzo di riace, basta che gli adominali si intravedano, e vorrei concentrare il peso in primis sulle cosce e gambe (tipo fisico da calciatore) ed in secondo piano su petto e braccia, magari un po di pancetta non mi darebbe fastidio, basta peroche se indurisco gli addominali si intravedono.
Anche cosi' chiedo troppo? Devo rinunciare ai 93kg?
Inoltre che peso mi consigliate vedendo le mie foto, spece per le MMA, calcolando che credo di avere una buona agilita' e velocita' per lo meno per il livello amatoriale in cui io ho intenzione di stare?
Per chi mi consigliava di prendere meno proteine, di quanto? E questo non mi comportara' ulteriore perdita di massa magra o grassa che sia sulle braccia e gambe? perche' questo vorrei evitarlo, sto diventando praticamente cosi'..
mentre io vorrei diventare una roba cosi':
scusate non sono bravo a disegnare^^
Ultima modifica di Zeus; 05-10-2010 alle 09:47 AM
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Eccomi com'ero un mese fa prima di iniziare ad allenarmi (93kg):
Ecco come sono ora (90kg):
Che ne pensate? la pancia e' meno gonfia e su questo sono contentissimo, ma le braccia e sopratutto le gambe me le vedo piu' sottili, e questo proprio non mi piace.. preferirei piu' essere obeso ma avere braccia e sopratutto gambe piu' grosse..
PS: Ho messo gli stessi Boxer per avere un confronto migliore eh, non e' che non le cambio mai.....^^
Ultima modifica di Zeus; 05-10-2010 alle 04:32 PM
Principiante
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sono stato finalmente dal medico, niente ernia del disco.
apparte un po di scoiosi, l'affaticamente alla schiena e' stato dovuto dalla rigidita' della stessa, infatti il dotori mi ha conisgliato di dedicarmi piu' attentamente allo stretching della parte postieriore del corpo e giornalmente, infatti ha ragione sono molto rigido, ora cerchero' di ottimizzare il tutto.
Ragazzi, ho deciso che voglio arrivare al mio peso forma.
Ricordandovi che ora sono 177 x 90kg.
Voi mi conisgliate di perdere prima peso, arrivare almio peso form, tipo 77-79 e poi iniziare a mettere su massa magra e fare un lavoro ad hoc con il bb.
Oppure di mettere su muscoli mentre scendo di peso????
Principiante
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scusami se mi intrometto, cmq ciao... ho letto 1 po la tua storia, mi ha incuriosito.. io sn un ex pugile, ho 21 anni e sto da 2 anni fermo, sempre stato obeso fin da piccolo, poi allenamenti ecc e la grande passione x la boxe arti marziali e combattimenti mi ha portato ad impegnarmi, cosi arrivai da 180 cm x 105 kg a 84 kg, ero una bestia XD non nel senso che si intende qui x bestia eh (ovvero squartatissimo ecc) pero avevo un petto enorme spalle larghe e doppie, dorsali bene in vista ecc, insomma m piacevo molto... poi 1 mese prima del fatidico incontro (vs un ragazzo che aveva 25 match, 21 win, 2 pari, 2 lose) mi infortunai al polso e da li la depressione, smisi con la boxe e ingrassai di nuovo, ora sono 180cm x 125 kg, sto da quasi 1 settimana a dieta ferrea e ho ricominciato ad allenarmi (bb non boxe) diciamo ke x certi versi siamo simili e abbiamo qlks in comune
dunque
gia ti hanno detto ke ovviamente quando sei in regime ipocalorico puoi allenarti quanto vuoi in ipertrofia ma tanto il muscolo non cresce, al max si gonfia un po, prende 1 po di tono ecc ma dimenticati di mettere 4 o 5 cm di circonferenza bicipite, acquisti 1 po di qualità muscolare, forza, ma niente d'eccezionale a livello di massa, cio non toglie ke non sia cmq 1 buon motivo x allenarti duramente, almeno se non metti kissa qnt massa diciamo ke limiti la perdita della stessadunque di "mettere su muscoli mentre scendi di peso" non se ne parla.
il mio consiglio è ovviamente dimagrisci prima, ma non trascurare i pesi solo xke non metteresti su massa, i benefici che ne trarresti gia te li ho spiegati, inoltre acquisteresti anke familiarità con gli esercizi ecc e poi qnd dovrai fare davvero massa e caricare caricare e caricare coi pesi avrai almeno gia 1 base abbastanza solida sulla quale lavorare, nel senso ke "riesci a tenere un bilanciere bello carico in mano" e conosceresti cmq gli esercizi e i movimenti giusti
fai molto cardio ovviamente, cyclette o corsa (meglio cyclette xke sei pesante e ti rovini le articolazioni, ginokkia skiena ecc...p.s. se corri piano piano non credere sia meglio, è solo peggio, xke x compiere la stessa distanza faresti piu passi e dunque piu microurti e quindi microtraumi) anke la camminata svelta va benissimo, un tempo minimo dovrebbe essere dai 30 ai 45-50 minuti max...e il cardio sempre dopo i pesi, il xke e molto semplice, tu col cardio devi bruciare grassi, il cardio deve essere costante e non ad alta intensità, i grassi li inizi a bruciare quando hai finito gli zukkeri, in genere dopo 20 o 30 minuti, ma se fai il cardio dopo i pesi, hai gia consumato tutti o quasi i tuoi zukkeri, sarai scarico di glicogeno nel sangue e quindi inizierai a bruciare da subito, o quasi, i grassi... ti consiglio alternare 1 giorno pesi + cardio e 1 giorno solo MMA...
x la categoria 93 kg nelle MMA te lo sconsiglio, però se vuoi farlo il cervello è tuo XD... tu sei 1.77, tutti cercano di scendere di categoria xke avendo una struttura da peso superiore a quella categoria sarebbero avvantaggiati, sia x una questione di "proporzione peso-altezza" che x una questione di "stazza", non conta solo il peso, ma anke la struttura ossea, molti pugili hanno dei capoccioni enormi e possono fare i pesi massimi anke se sn 180cmovviamente ho sparato tutti numeri alla ***** di cane, era x far capire all'amico, nn mangiatemi eh
x qnt riguarda le braccia ke si sgonfiano, è solo impressione, pensa a dimagrire non soffermarti su questi dettagli, pensa alla pancia ke si sgonfia e ai fianki ke si stringono, la massa come gia ti ho detto verra in seguito, basta solo impegno e determinazione e sembra li hai entrambi, solo 1 cosa, la costanza, avrai anke quella??? ai posteri l'ardua sentenza :P skerzo, vai tranquillo se continui cosi ce la farai non perderti mai d'animote lo dice uno ke perse 21 kg in 8 mesi :P (e nn sn tantissimissimi) qnd tornai a scuola a settembre le ragazze mi avrebbero scopato davanti alla prof ahauhahauhauhau, dai è x farti notare tanti lati positivi ke avrà il tuo cambiamento...
ultima cosa...nn prenderla a male...però MIIIIIIIIII*KIA XD e quante domande fai tutte insieme
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Un paio di anni fa ho visto gareggiare gente che superava i 50 anni, con un fisico invidiabilissimo.
Principiante
In Warm-Up
effettivamente ank'io ho sentito e visto cose del genere, c'è ki dice addirittura ke avanzando con l'età il muscolo è qualitativamente migliore...cmq nn è mai troppo tardi, ma dipende sempre dai casi parliamoci kiaro eh
Principiante
In Warm-Up
ciao ragazzi, grazie mille i vostri commenti mi hanno caricato!
e' vero facce millle domande, ed ancora non ho finito.
Ho cambiato i miei progetti, o meglio li ho ben definiti, or ail primo passo e' raggiungere il peso forma, che credo nel mio caso sia intorno ai 77-79.
Mi allenero' cosi':
Lunedi': BB
Martedi': qui mi serve un consiglio, per motivi di lavoro non c'e' la faccio ad arrivare in tempo per la lezione di MMA, mi consigliate di usare questo giorno come 4 giorni di BB, di fare attivita' aerobica tipo corsa, oppure tenrmelo per il recupero???
Mercoledi': BB
Giovedi': MMA
Venerdi': BB
Sabato: MMA
Domenica: Riposo.
Ora visto che ho intenzione di dimagrire, come rocky ha detto mi allenero' comunque con i pesi per prendere sempre piu' dimestichezza con il BB, magari con pesi leggeri, ho c'e' qualche programma di BB adatto proprio a questo caso???
Bene, ora ecco dove mi serve un gran consiglio, sulla dieta, cosa cambiereste su quella che sto facendo adesso??? Calcolate che era stata fatta per far crescere il muscolo, invece ora il dimagrimento e' piu' imortante, alcuni dicono che prendo troppe proteine, alcuni che non prendo carboidraiti, mi fidco di voi!
Mattina (7:30): frullato di: 1banana, 1 bicchiere di succo di ananas (o arancia o pompelmo), 1 uovo intero crudo, 2 cucchiai di cereali, 30g di proteine WHEY in polvere, un bicchiere di acquarius, (che miscuglio eh.. non vi dico il sapore, non si capisce nulla..)
Spuntino mattina (10:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Pranzo (13:30): 100g di carne (spesso pollo), 100g di patate al forno (o al microonde) con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.
Spuntino preallenamento (18:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Allenamento (19:30~21:00): Bevo mezzo l'itro di acquarius durante l'allenamento.
Cena (10:00): 100g di tonno, insalata a volonta' (lattuga, rucola o altre foglie verdi) condita con aceto balsamico ed un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Per ora bevo acqua frizzante uliveto ed acquarius, pian piano cerchero' di svezzarmi anche dall'acqua frizzante e passare a quella naturale (calcolate che prima bevevo solo cocacola e altre schifezze simili).
Grazie a tutti!
Principiante
In Warm-Up
il martedì io direi: fai come preferisci e come te la senti, se sei stanco dal lavoro ecc approfittante x prenderti un giorno di sano riposo ke nn fa mai male, magari a casa fai 1 po di stretching che ne hai bisogno, fai qualke serie di scarico muscolare, così aiuti anke la circolazione (lo scarico sarebbe steso con la skiena x terra e con le gambe verso l'alto, appoggiato contro il muro col sedere, rilassa tutti i muscoli e respiri molto profondi, chiudi gli occhi e rilassati per 90-120 sec. x 3 serie, luce soffusa o spenta, sembra 1 cazzata ma nn lo è) lo scarico ovviamente dopo lo strechting...
X i pesi: io ti consiglio il circuito dato che nn hai mai fatto i pesi, 1 serie da 25 ripetizioni x tutti i muscoli grandi (petto, dorso, spalle, gambe), 1 serie x 20 ripetizioni tutti i muscoli piccoli (bicipiti tricipiti), a giorni alterni (cioe lun-mer-ven, come hai stabilito tu) 30" di pausa tra gli esercizi (30 secondi passano subito, se puoi usa un cronometro da polso altrimenti a fine serie fai stretching bevi 1 sorso d'acqua ti asciughi il sudore e ricominci, di norma sono 30 secondi) la fase attiva (concentrica) abbastanza veloce, fase passiva (eccentrica) falla leggermente più piano, nel senso che non devi mollare il peso e far cadere il braccio a peso morto, come molti fanno, distendi il muscolo con calma, non dargli sbalzi in questa fase...se nn lo sai, la fase concentrica sarebbe quando, ad esempio, "alzi il peso" oppure lo tiri, tipo la panca, fase concentrica è quando sollevi il bilanciere, eccentrica quando lo riporti al petto, attento alla respirazione falla sempre x bene, fase concentrica espiri, fase eccentrica inspiri, non sbagliarla, è fondamentale, devi capire bene tutti questi movimenti, sono proprio la base. fai sempre gli esercizi fondamentali, Panca con bilanciere, stacco da terra con bilanciere e squat con bilanciere, però attento, stacco e squat falli senza pesi, solo bilanciere, sono esercizi drammaticamente pericolosi x la colonna vertebrale e diverse articolazioni, quindi non caricare fin quando non avrai acquisito una tecnica perfetta, e ti assicuro cmq che solo col bilanciere 25 ripetizioni si sentono tanto tanto tanto tanto... fai questo x 1 mese o 6 settimane, sempre con pesi abbastanza leggeri, poi magari si può iniziare a parlare di splittaggio di skeda ecc, senza le fondamenta il palazzo non si costruisce, ecco il xke
x quanto riguarda la dieta, prendi decisamente troppe troppe troppissime proteine O.O 90 grammi solo dalle whey, poi 30 gr dai quei 100 gr di carne a pranzo, 20 dal tonno la sera, senza contare l'uovo a colazione ecc :S sono troppissime, ricorda le proteine x quanto vogliono essere pulite sono pur sempre kalorie, non puoi esagerare, anke xke non le utilizzi tutte, io direi elimina almeno quelle degli spuntini e fatti un bel panino integrale da 50gr con 50 gr fesa di tacchino (costa poco ed è buona e magrissima, va dai 12 ai 15 euro al kilo) così eviti anke di ingurgitare prodotti sintetici, meglio la natura
ok, ora solo 1 curiosità, xke quei 100 g di patate a pranzo? non preferisci il pane? o 1 po di pasta/riso? io a pranzo mangio il pane, anke nello spuntino mattutino, post allenamento e cena
dacci dentro amico...
Ultima modifica di RockyBalboa; 16-10-2010 alle 01:52 PM
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