abacus:staying power!

[djdo]

Wow che bella inc**ata ti sei preso con sti crucchi del cavolo... Mi spiace davvero, speri sempre che non accada a te e non sei preparato quando invece succede... Bè al massimo attacchi un paio di bottiglie di plastica da 2l piene di sabbia al bilanciere, come quel tizio nell'altra discussione

Comunque se lo scopo della panca stretta è allenare i tricipiti allora non ti devi preoccupare molto del peso... L'importante è lavorare bene i tricipiti; se invece tony te l'ha messa come complementare alla panca allora penso (da come l'ho capita io) l'esecuzione non sia corretta: in teoria dovresti tenere i gomiti larghi (cioè non forzatamente stretti, come ti senti più comodo) e la presa non troppo stretta (io la tengo sui 45cm e sono alto 1.93, magari tu anche un pò più stretta). Ripeto, così è come l'ho capita io, magari sono io che sbaglio

P.S. L'ho sempre detto io che bisogna prendere le cose della Ivanko per andare sul sicuro

[abacus]

eh che bella inculata se trovo 2 dischi da 25kg però sono a posto... ora magari cerco qualche homegymmer disposto a fare un baratto, anche se sarà molto difficile che diano via i dischi da 25!
La roba dell'invanko è fantastica: ma per farmi tutta l'home gym mi sevirebbe vincere prima al superenalotto ahahhaaah

quanto alla panca stretta, Tony mi ha proprio detto di tenere i gomiti stretti, e addirittura di non arrivare a toccare il petto, così da sollecitare meglio i triceps! la presa non è strettissima, circa 40cm

@mancino: non mi arrendo, voglio riuscire nel baratto!! via, vado all'università, mi riconnetto da li

[djdo]

quanto alla panca stretta, Tony mi ha proprio detto di tenere i gomiti stretti, e addirittura di non arrivare a toccare il petto, così da sollecitare meglio i triceps! la presa non è strettissima, circa 40cm

Ah ok, te l'ha detto lui, allora tranqui Comunque in effetti son pochetti 35kg... Probabilmente c'hai il tricipite debole Bo, ma la fai a cedimento? Credo di no... Quindi non è poi neanche così basso. Non so che dirti, pensa alla panca piana va

[Mancino]

@mancino: non mi arrendo, voglio riuscire nel baratto!! via, vado all'università, mi riconnetto da li

10 pesetti da 0.5 ?!!! Forse hanno scambiato Tony per Tozzi

cmq,ma è la stessa ditta del bilancere vero?

[Abbath]

quanto alla panca stretta, Tony mi ha proprio detto di tenere i gomiti stretti, e addirittura di non arrivare a toccare il petto, così da sollecitare meglio i triceps! la presa non è strettissima, circa 40cm

Questo per concentrare il lavoro principalmente sui tricipiti!!! io mi riferivo ad una panca stretta che sia un alternativa alla panca piana, il quale set up e movimento non siano troppo diversi dalla panca piana stessa!!!

[Mancino]

Capito,beh ma allora prova a contattarli e vedi,magari riesci a risolvere! tentar non nuoce!

[abacus]

Questo per concentrare il lavoro principalmente sui tricipiti!!! io mi riferivo ad una panca stretta che sia un alternativa alla panca piana, il quale set up e movimento non siano troppo diversi dalla panca piana stessa!!!

sisi, anch'io prima la facevo stretta con fermo petto, piana e gomiti larghi...non caricavo molto di meno della classica bench

Capito,beh ma allora prova a contattarli e vedi,magari riesci a risolvere! tentar non nuoce!

Ho inviato una mail, tanto per protestare. In teoria sarebbe anche possibile farli cambiare, ma :
1) mi rifarebbero senz'altro pagare tutta la spedizione in germania e nuovamente in italia
2)mi arriverebbero i pesi nel 2011, e ormai mi son rotto le palle di star dietro a corrieri vari!
3) forse un amico è disposto a fare un baratto: 2x20kg con diametro regolamentare in cambio di 40kg di pezzatura minore(miei)!

[Mancino]

Ah beh se è cosi...si si in effetti fai bene..anche se il cambio non è che sia molto vantaggioso..

[abacus]

E' con immenso piacere che aggiorno col wo di ieri:

squat 8x2@120kg rest 3'
panca 8x4@75kg rest 3'-4'
remo manubrio 4x8-6@24kg
tricipiti lottatore 5x8@15kg
alzate laterali 3x10@7+7kg
crunches con disco dietro nuca 4x10@15kg
stretching

Impressioni:
Primo allenamento con ghisa e bilanciere nuovi...e scarpe do-win con tacco!!!
Anzitutto, seguendo il saggio consiglio di Doc, ho avvolto il bilanciere nella parte centrale con del cerotto a nastro di stoffa: grip perfetto, il bilanciere nello squat quasi si incollava.
E....in tutte le serie di squat son sceso dritto, senza quelle orrende asimmetrie(o comunque in misura molto ridotta)! E' appurato che il grosso problema erano le scarpe...oltre che il bilanciere storto!
Lo squat si è rivelato semplice, anche grazie al lungo recupero. In alcune serie ho un leggero punto morto, ma ad ogni modo mi risulta difficile cedere in questo big(a differenza della panca).

Panca con esecuzione variabile: in alcune serie discreta, in altre a mio giudizio molto buona(sesta serie). Alcune volte, anche per via dell'elevato volume, non riesco a fare un fermo petto a dovere. Ottava serie chiusa proprio a cul.o: mi è venuto in mente Tony e...Il turbo al diesel! E mi sono anche ricordato, in questa serie, di attendere 1'' prima di riappoggiare il bilanciere al rack
http://www.youtube.com/view_play_lis...AC5E1F888C2FAF

Sono soddisfatto della nuova attrezzatura, adesso è tutto un altro mondo(panca a parte che purtroppo fa cagare...quella la cambierò l'anno prossimo, ormai)

Durata wo: 2h13' (di cui 1h35' di squat e panca... 38' per tutto il resto)

BW: 70kg