Il Diario di Kevin Shi...

[Kevin Shi]

Oggi allenamento rivolto esclusivamente ad Addominali e un 3X8 di Affondi.

Note:Il Petto allenato ieri è ancora indolenzito a dovere.Nonostate il minimo carico negli Affondi ero stanco;si sente che negli ultimi mesi ho trascurato troppo la parte inferiore del corpo.Dovrò provvedere

[Kevin Shi]

Oggi giornata dedicata a spalle bicipiti e un pò di tricipiti.....Non sono contento dell'allenamento svolto,carichi troppo bassi.Mi sentivo stanco e indolenzito,poco grintoso.....

Spero di rifarmi domani...

[Yashiro]

Scheda e programma di allenamento provvisorio in fase di elaborazione


Lunedì:A
Martedì:Riposo
Mercoledì:B
Giovedì:Riposo
Venerdì:C
Sabato:Riposo
Domenica:Riposo



Allenamento A:

Petto: Panca Piana
Croci o Piegamenti sulle braccia

Tricipiti: Distenzioni dietro la testa con sbarra EZ
Piegamenti a braccia strette

Gambe: Affondi

Addominali


Allenamento B:

Spalle: Lento dietro
Spinte su panca inclinata 90°
Dip

Lombari: Stacchi

Addominali


Allenamento C:

Dorsali:Trazioni
Lat Machine
Pulley

Bicipiti: Curl alternato con manubri
Curl con bilanciere EZ

Gambe: Squat

Addominali


Cosa ne pensate?Attendo vostri suggerimenti vista la mia poca esperienza in materia...

Come promesso eccomi qui:
Dunque. Ti esprimo le mie perplessità.

Le gambe divise in due giorni si possono anche fare, ma così non ci trovo senso. Nell'allenamento A porti sangue e nutrienti al tronco (petto, tricipiti) e poi ci piazzi qualche serie d'affondi...

Stessa cosa per l'allenamento B: alleni le spalle e poi fai stacco, e tutte le energie dal tronco si spostano.
Oltretutto metti sempre i multiarticolari a fine sessione? Panca a parte voglio dire. Secondo me è meglio tenerli all'inizio, dopo un adeguato riscaldamento, almeno sei pieno di energie da dedicare agli esercizi più impegnativi.

Allenamento C: io invertirei lo squat con lo stacco: prima lo stacco, che richiede schiena forte e piene energie. Affrontato quello la schiena ha già subito un buon allenamento e si può proseguire con trazioni e rematore. Se fai prima trazioni e rematore e poi squat come hai scritto rischi di arrivare a schiena stanca a fare squat, quando invece la schiena deve essere in formissima perché deve restare dritta altrimenti rischi infortuni.

[Kevin Shi]

Come promesso eccomi qui:
Dunque. Ti esprimo le mie perplessità.

Le gambe divise in due giorni si possono anche fare, ma così non ci trovo senso. Nell'allenamento A porti sangue e nutrienti al tronco (petto, tricipiti) e poi ci piazzi qualche serie d'affondi...

Stessa cosa per l'allenamento B: alleni le spalle e poi fai stacco, e tutte le energie dal tronco si spostano.
Oltretutto metti sempre i multiarticolari a fine sessione? Panca a parte voglio dire. Secondo me è meglio tenerli all'inizio, dopo un adeguato riscaldamento, almeno sei pieno di energie da dedicare agli esercizi più impegnativi.

Allenamento C: io invertirei lo squat con lo stacco: prima lo stacco, che richiede schiena forte e piene energie. Affrontato quello la schiena ha già subito un buon allenamento e si può proseguire con trazioni e rematore. Se fai prima trazioni e rematore e poi squat come hai scritto rischi di arrivare a schiena stanca a fare squat, quando invece la schiena deve essere in formissima perché deve restare dritta altrimenti rischi infortuni.

Grazie della visita....
Terrò in considerazione le tue parole...
Ma il problema è che mi sono accorto che al momento non riesco a sostenere questa scheda!
Devo dividere gli esercizzi in più giorni forse,perchè arrivo a metà seduta completamente spompato eseguendo gli ultimi esercizzi ben al di sotto delle mie reali possibilità.E cio non mi sembra ottimale.

Sto valutando l'ipotesi di allenarmi 4-5 volte a settimana con allenamente piu breve ma piu intensi.

[Yashiro]

In quanto tempo svolgi la sessione? Secondo me è dovuto anche alle questioni che ti ho elencato: esercizi mal distribuiti, corpo sollecitato quasi sempre in full body anche se è una 3 split, quindi non ti riprendi mai in sostanza... Oltre al fatto che gli esercizi più importanti li tieni a fine sessione quando oramai sei stanco.

[Kevin Shi]

Potrebbe essere....
Cmq svolgendo tutta la sezione di Tranig impiego circa 90 minuti.

Effettuerò dei cambiamenti in base hai suggerimenti Yashy.

[Kevin Shi]

CONSIDERATO:

.Il ristretto tempo a mia disposizione per allenarmi (circa 45'/50' al giorno)
.Gli obbiettivi da me prefissati
.I suggerimenti ricevuti da alcuni utenti del Forum

Ho deciso di rivedere il programma di allenamento che andrò a svolgere nelle prossime settimane;così da adeguarlo il più possibile alle mie attuali esigenze.Per il momento è in fase di sperimentazione per valutare come mi trovo e reagisco ad esso.

Lunedì:
Riscaldamento
Piegamenti sulle braccia
Panca Piana
Stretching

Martedì:
Riscaldamento
Curl con manubri
Curl con bilanciere
Addominali
Stretching


Mercoledì:
Riscaldamento
Trazioni alla sbarra
Lat machine
Stretching


Giovedì:
Riscaldamento
Piegamenti braccia strette
Dip
Distenzioni ai cavi
Addominali
Stretching


Venerdì:
Riscaldamento
Squat
Affondi
Stretching


Sabato:
Riscaldamento
Stacchi
Lento dietro
Spinte con manubri su panda 90°
Addominali
Stretching

Domenica:
Riposo