buona sera a tutti la merenda e alle 16.00 non potrei fare uno spuntino alle 17.00 infatti alle 18.30 prima di andare in palestra faccio il pre wo, la banana non la ho ancora provata la devo provare,
si le noci è vero che sono grassi ma non penso che 6 nopci al mattino di spuntino e 6 a merenda dia rachidi possano far ingrassare giusto?

poi sto facendo un espserimento su di me sto cercando di mangiare più grassi per vedere se riesco a mettere massa pulita, ora i dati sono questi con la mia dieta attuale:

sono a 99 gr di grassi carbo 124 proteine 140

se avete altri consigli per sistemare la mia dieta in meglio vi ringrazio