Ciao a tutti sono nuovo di qua...
sono 1.90 84kg con 6.9 di bf
posso postare la mia dieta per avere qualche suggerimento??
Vorrei arrivare almeno a 90 kg pur aumentando un po la bf.
PS. il mio allenatore mi ha detto di mangiare 200 gr di riso prima di andare a letto essendo che brucio molto
può essere giusto??
Grazie mille a tutti