Scheda per pettorali

**Conte94** · 25-09-2010, 05:47 PM

Salve a tutti,premetto che faccio da circa 2-3 anni palestra,e volevo sapere qualche consiglio su come mettere massa nei pettorali

Se volete che vi dica la mia scheda,o qualche altra info chiedete pure

**NastyChris** · 25-09-2010, 06:01 PM

posta la scheda attuale

**Conte94** · 25-09-2010, 06:41 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

posta la scheda attuale

ecco:

5 minuti di cyclette(riscaldamento)
addominali alti-3 serie da 40
addominali bassi-3 serie da 40
lombari-3 serie da 10
panca orizzontale-3 serie da 8
panca a 45 gradi-3 serie da 8
pullover-3 serie da 8
distensioni a 30 gradi-3 serie da 8
alzate laterali-3 serie da 8
lat machine dietro-3 serie da 8
lat machine avanti.3 serie da 8
bicipiti con manubri-3 serie da 8
ercolina-3 serie da 8
pressa-4 serie da 14
leg extension-3 serie da 10
polpacci-3 serie da 20
10 minuti di cilette

Se ha qualche problema riguardo a qualche cosa che non sai o da te si chiama in modo diverso dici pure

**NastyChris** · 25-09-2010, 08:34 PM

fai tutto questo ad ogni seduta? o è divvisa in giorni?

**Conte94** · 25-09-2010, 10:30 PM

ogni volta che vado,ovvero il lunedi,mercoledi,venerdi, faccio tutto quello che ti ho elencato

**fifty** · 25-09-2010, 10:51 PM

....e vai in palestra da 3 anni?
mah!?!?!

**Conte94** · 25-09-2010, 11:13 PM

si,vado da 3 anni,xkè??

**gael89** · 25-09-2010, 11:28 PM

le spalle non le alleni?

**Conte94** · 25-09-2010, 11:38 PM

no,faccio solo quello elencato sopra

Poi gli addominali da me non si vedono molto,voi dite che devo farne di più??e cambiare la scheda??

**NastyChris** · 26-09-2010, 08:31 AM

mi pare evidente che ci sono diversi punti da chiarire!
per quanto riguarda l'addome, sappi che la chiave vincente è l'alimentazione (il forum è pieno di articoli al riguardo).
per quanto riguarda la scheda d'allenamento, beh, ci sono 'metodi' migliori....hai mai provato ad allenare un muscolo una volta a settimana?

**Conte94** · 26-09-2010, 11:42 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

mi pare evidente che ci sono diversi punti da chiarire!
per quanto riguarda l'addome, sappi che la chiave vincente è l'alimentazione (il forum è pieno di articoli al riguardo).
per quanto riguarda la scheda d'allenamento, beh, ci sono 'metodi' migliori....hai mai provato ad allenare un muscolo una volta a settimana?

no,li alleno sempre tutti in una volta
Riguardo all'alimentazione,la mattina quando mi alzo,mangio una tazza di latte,una brioche,e un actimel
quando torno da scuola,un piatto di pasto,tipo 150-200 g,secondo non mangio mai,e frutta ne mangio a volontà
poi verso le 4,mangio tipo una brioche
la sera,mangio qualsiasi cosa trovo

Mi dai qualche link riguardo a una buona alimentazione,se non è buona questa??

**Ezekius** · 26-09-2010, 11:54 AM

Fare uno sforzo di leggere il forum, no eh? La prossima volta magari posta in babybuilders.

**NastyChris** · 26-09-2010, 11:59 AM

l'alimentazione indubbiamente non va bene, e senza che ti spiego il perchè ti rimando alla lettura dei threads principali del forum.
l'allenamento? il mio consiglio e dividere il corpo in gruppi muscolari da distribuire su 3-4 giorni settimanali (UN MUSCOLO alla settimana).

**Conte94** · 26-09-2010, 12:17 PM

capito,x esempio un giorno addominali,un giorno pettorali,un altro giorno pesi,e un altro gambe.giusto???
x l'alimentazione cosa c'è che devo correggere???
e infine,se faccio palestra,posso fare normalmente anche kick box??

**NastyChris** · 26-09-2010, 12:33 PM

dai una occhiata nel forum, e vedrai che ci sono diverse suddivisioni del corpo (un esempio, LUN petto-tricipiti, MER gambe-spalle, VEN dorsali-bicipiti).
per l'alimentazione potremmo spendere ore nel parlarne: fai una ricerca nel forum, ci sono articoli che ti spiegano tutto.