Diario

[B/ J/ 4 /2]

Ora sto in ipo, conto di arrivare sugli 83kg (ora sto a 86) per il 30... 2400Kcal nei giorni W.O. 2200Kcal nei giorni Off... Per l integrazione (come per la dieta) mi è stata fatta su misura da un Dott.Molto preparato, mi trovo bene, onestamente in passato ne ho buttati anche io tanti gr giù, ma alla fine nn posso dire di aver ottenuto più o meno risultati di adesso

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì
Stato mentale: 95%
Stato Fisico: 95%

Stacchi fino al ginocchio FULL RAW: 50%x5 60%x4 70% (170kg)x3x2 75%x3x5
Stacchi dai blocchi (32cm da terra): 80%x3 90%(220kg)x3x4

Piana: 50%x6 60%x6 70%(100kg)x6x5 rest 2'... Che Pump!

Stacco a gambe tese altezza bilanciere da terra pari a 20cm: 60kgkg 8-8-5-5 rest 1' TUT in eccentrica elevato

Tricipiti estensioni su panca inclinata: 29kg 10x4 +25kg 10x1 rest 1'

Che dire, finalmente nn ho più alcun male,o quantomeno sulla solita scala che arriva a 10 saremo a 1... Anche il pettorale SX a seguito di un pesante strech nn mi ha dato noia (o cmq molto molto poco)

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[abacus]

ci stai concedendo un assaggio delle frasi(da te create, e per ora indedite) dei baci perugina per la nuova stagione invernale??
grande uomo, quest'anno farai scintille nella categoria juniores!

[B/ J/ 4 /2]

ahahahaha vecchio sadico maledetto ... Volevo essere innovativo (??) e caratterizzare ogni mio giorno di alllenamento con una frase che è/è stata significativa per me....

Mhà vedremo....

[B/ J/ 4 /2]

Oggi lavoro GPP, basandomi su quello che realmente mi serve per incrementare la performance (ulteriormente), e soprattutto che mi preservi dall'infortunio...

Partiamo con 1h di tapis roulant in fascia, poi 1h di streching eseguito prima in modo classico e poi con sovraccarico (2,5 max 5kg) per aumentare i ROM, mi sta dando degli ottimi feedback soprattutto sull'allungamento del pettorale (eseguendo praticamente un eccentrica di croci con 2,5kg a braccia tese cercando di concentrare l allungamento sulla porzione clavicolare e di zona di inserzione sull omero) e dei femorali, dove ormai mi metto su una panca in quanto arrivo a toccare mani a terra già senza pesi....

30'di sauna, e un po' di visualizzazione (ottima per il relax mentale o per ricercare una sorta di attivazione "extra" a comando...)...

Stato Fisico: 100%
Stato mentale:100%

L'integrazione del giorno a previsto un extra di caffeina+terrasaco+yerba matè+thè verde+thè nero+hot burn...