abacus:staying power!

[TheIron]

se ingrandisci la foto si vede a meno che non hai problemi di vista!

[abacus]

La zigrinatura al centro del bilanciere è ben visibile, altro chè! Basta**i

Per il singleman... Bè capita a tutti, l'importante è essere concentrati su altro che passa prima

eh già...beh per l'asta userò del nastro adesivo, per migliorare il grip...quanto all'altra faccenda, son cose che capitano dai!

effettivamente nello squat qualcuna sembra pari; in realtà non è proprio decifrabile perchè i calzoncini sono larghi, quindi lasciano il beneficio del dubbio. Visto che non avverti dolore e il carico non è eccessivo, adesso potresti tornare a riaffondare un po' di più, perlomeno quando le serie non sono molte (4/5).
La panca è buona ma ormai sono...rassegnato al tuo autolesionismo ahahah.
Capita, alcune volte e soprattutto su serie numerose, di toccare gli appoggi; spesso dipende da una postura un po' arretrata del corpo sulla panca a scopo pratico e cautelativo. Mi spiego meglio: non avendo chi ti stacca il bilanciere, potresti talvolta essere portato a stare inizialmente più arretrato per non costringere le spalle ad un movimento scomodo e rischioso e questo ti avvicina alle sporgenze o ai limiti degli appoggi.
Certo un po di fatica e lentezza subentrano, dopotutto, le avevi mai fatte 10 serie triple con stop a 77.5? E pensare che nel mio mefistofelico programma c'era 10x3x80...... che perfido coach, insensibile alla sensibilità del tuo dito indice ........

Okay, allora riprenderò ad affondare per bene, sotto il parallelo! 10 triple con 77kg? mai e poi mai fatte, a malapena negli scorsi programmi arrivavo a fare qualche doppia con questo carico!
Comunque ho abbassato il carico solo nella panca, di 3kg(come hai notato). Con 80kg penso che avrei ceduto! In squat e stacchi invece mi trovo benone coi carichi da te impostati, o mio perfido trainer

se ingrandisci la foto si vede a meno che non hai problemi di vista!

eh, vallo a dire a loro...

[abacus]

wo del 22 settembre

stacchi 3x3@145kg
5x3@120kg rest 2'
p.inclinata stretta 5x6-8@38kg
curl ez 4x6@25kg
hammer curl 4x10@8+8kg(non ho resistito )
sitting calf 4x20@100kg
alzate frontali disco 4x10@10kg (dovrei fare un 4x8, ma mi servono i dischi da 15kg, che arriveranno a breve)
stretching

Impressioni:
Stacco facile, o almeno mi pare l'alzata in cui sento una maggior sicurezza nell'esecuzione. Anche se non sarei riuscito a chiudere decentemente tutte queste serie con la presa "scomoda"(sinistra prona e destra supina).
Le triple a 120kg erano leggerissime!(nei video si vede la nuova pedana per gli stacchi...devo dire che il feltro da proprio un ottimo grip!)
http://www.youtube.com/watch?v=FQfVT4CW17w
http://www.youtube.com/watch?v=6XigxKhwoKU

Il resto tutto ok...ho aggiunto un po' di hammer curl perhè...mi andava! dottore è grave?

Durata wo:1h44'
BW: 70.0kg

[B/ J/ 4 /2]

Bella Aba! I pesi volavano, secondo me potresti pensare di ritoccare un po' i carichi durante i W.O.... Cmq vai alla grande :-)

[abacus]

grazie brò! seguo i dettami di Tony, ma cmq le prossime settimane non saranno affatto clementi in termini di carichi...mi preparo psicologicamente

[abacus]

Wo di oggi spostato a domani...per ragioni logistiche nelle prossime settimane mi allenerò: martedì mattina, giovedì pomeriggio, sabato pomeriggio.

[abacus]

wo del 25 settembre

squat 6x2@125kg rest 2'
panca 6x6@65kg rest 3-4'
pin pull 4x6@110kg rest 2' no cinta
tricipiti 5x8@15kg
alzate a 90° 3x10@6+6kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat terrificante... tendo a essere dominato dal carico...125kg li ho maneggiati solo 2 volte in vita mia: per provare i massimali( a giugno e fine luglio). Beh, questa potrebbe essere una scriminante,è vero, ma la tecnica fa pena. Quella del video è la serie in assoluto venuta peggio.
E le scarpe di certo non aiutano: in una serie ho quasi perso l'equilibrio, sbilanciandomi un attimino in avanti(niente di notevole, ma me ne sono accorto). Inoltre con queste scarpe(ma anche le converse, che anzi son peggiori) mi viene naturale tendere ad alzare(impercettibilmente) i talloni!
Ah, paradossalmente è molto più pesante il 6x2@125kg rest 2' di oggi del 4x5@110kg rest 3' di lunedì scorso(anche se quella doveva essere la seduta pesante...).
Sento anche un leggero dolorino al ginocchio destro: forse le eccentriche così veloci non fanno tanto bene(leviamo il forse, anche se il tutto, ahimè, mi viene naturale).
Le do-win sono state inviate da quel rincoglionito di hakasport mercoledì. Spero che siano mie entro martedì della prossima settimana.
http://www.youtube.com/watch?v=_I-C5LKysnw

Panca discreta, anche se al limite(nelle ultimissime serie, in cui ho tenuto 4' di rest).Però c'è da dire che a inizio programma il 6x6 l'ho fatto con 59kg. E 6 kg in 4 settimane circa non son pochi!
http://www.youtube.com/watch?v=s3ilPFkxHB8

Poi ho inserito il pin pull: era la prima volta che lo eseguivo in vita mia. Penso che vada bene... carico agevole, non ho usato la cinta.
http://www.youtube.com/watch?v=yKPRdbBWobw
Durata wo: 1h59'