Voglio aumentare di massa!....

[DragonHeart]

Ho fatto un piccola modifica:


Colazione: 300 ml di latte+4fet bisc con marmellata+una mela+30 g di affettati come Speck o fesa di tacchino o bresaola o prosciutto crudo dipende

Spuntino Post W: Una Banana

Pranzo: 100 g di pasta+200 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+caffè

Spuntino Pomeridiano: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+20 g di frutta secca (in questo momento sto mangiando l'uva sultanina)

Cena: 150 g di carne+100 g di verdura (variando avvolte togliendo verdura e mettendo 100 di legumi)+2 cucc di olio+100 g pane bianco....

Nei giorni in cui non mi alleno di mattina mangio 40 g di pane bianco+ 40 g di bresaola....

[Ezekius]

Dieta che non ha senso

[DragonHeart]

Dieta che non ha senso

Come non ha senso, è per la massa....Mi fai ridere, la pagina prima mi dai le correzioni e adesso mi dici che non va bene?....Spiegati meglio per favore....

[Tersite]

guarda ti faccio LA DOMANDA fondamentale.
Qual'è la caratteristica FONDAMENTALE ED IMPRESCINDIBILE di una dieta per la massa?
Perchè manca una cosa alla tua dieta senza la quale non metterai su un grammo di massa che sia di grasso o di muscolo.

[DragonHeart]

guarda ti faccio LA DOMANDA fondamentale.
Qual'è la caratteristica FONDAMENTALE ED IMPRESCINDIBILE di una dieta per la massa?
Perchè manca una cosa alla tua dieta senza la quale non metterai su un grammo di massa che sia di grasso o di muscolo.

Se è per il grasso rimedierò, infatti uno di questo giorni prenderò frutta secca migliore, dato che l'uva sultanina è povera di grassi....Per un altro discorso non posso prendere integratori per motivi personali che ho già citato nella pagina precedente....

[djdo]

Ehehe ACQUA: tersite non penso si riferisca minimamente all'uso di integratori, nè alla mancanza di grassI (e non grassO)

[DragonHeart]

Ehehe ACQUA: tersite non penso si riferisca minimamente all'uso di integratori, nè alla mancanza di grassI (e non grassO)

Beh l'acqua mi sono dimenticato di metterla di solito ne bevo 3 o 4 litri al giorno....Poi l'insalata la condisco sempre con due cuc di olio....

[djdo]

Ahah Vabbè lascia stare, non hai capito la battuta

[DragonHeart]

Ahah Vabbè lascia stare, non hai capito la battuta

Allora a cosa si riferiva Tersite?....

[djdo]

Presumo al fatto che per fare massa tu debba mangiare più di quanto tu consumi durante la giornata, quindi la cosa fondamentale che manca è il fabbisogno giornaliero. Questo per quanto mi riguarda, poi non so cosa Tersite, nello specifico, intendesse

[User_del85404]

Ma perchè anzichè giocare agli indovinelli risultando probabilmente antipatici le cose non si spiegano in maniera corretta e completa?
Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola. Ciao

[DragonHeart]

Ma perchè anzichè giocare agli indovinelli risultando probabilmente antipatici le cose non si spiegano in maniera corretta e completa?
Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola. Ciao

Ok grazie mille, controllerò allora....Ultima domanda come faccio a sapere quante Kcal perdo nell'allenamento?....

[User_del85404]

Nel calcolo del fabbisogno giornaliero lo mette automaticamente in base al tipo di attività che selezioni. Mediamente un bel WO ti permette di brucciare attorno alle 900 Kcal

[BIG10]

Nel calcolo del fabbisogno giornaliero lo mette automaticamente in base al tipo di attività che selezioni. Mediamente un bel WO ti permette di brucciare attorno alle 900 Kcal

........mi sa che hai esagerato......

[DragonHeart]

Nel calcolo del fabbisogno giornaliero lo mette automaticamente in base al tipo di attività che selezioni. Mediamente un bel WO ti permette di brucciare attorno alle 900 Kcal

Grazie mille....