Oggi è arrivata la roba da goodlift! Stasera provato subito tutto!

Panca piana con fermo
2x3 90Kg warmup
3x100Kg
3x110Kg
2x120Kg

Lockout panca
10sec x 160Kg
12sec x 170Kg (con fasce ai polsi)

Panca piana con fermo
2x130Kg
1x130Kg
1x132Kg ultime serie piuttosto dure, la spinta sull'ultima era buona ma paradossalmente ho avuto difficoltà a frenare la discesa del bilanciere che all'ultimo tratto fino al petto è quasi precipitato...

Stacco (leggero)
3x110Kg
3x130Kg
3x140Kg
3x3 145Kg (~3min) tutte belline

64 minuti, domani al posto della panca faccio spalle e tengo lo squat leggero (porto la panca a frequenza tripla e non più quadrupla). Singlet comodo!Di gambe stringe in maniera folle,ma non è fastidioso.