Diario

[eraser]

Ciao Simon.
Direi che, comunque, le premesse sono ottime e che stai indirizzando le tue energie nella giusta direzione.
Superare gli infortuni, poi, è una delle capacità che DEVE avere un atleta e mi sembra che tu stia andando alla grande.
Per qual poco che può servire alla Coppa Italia avrai il mio tifo e supporto...

[marcoevfurn]

In bocca al lupo per la preparazione!

[B/ J/ 4 /2]

Grazie Ragazzi, crepino tutti i lupi ....

@Nico: a seconda di come andranno un paio di cose, verso fine mese ti dovrò chiamare (se sei disponibile) per un "parere"/"consiglio"/"aiuto"....
Grassie in anticipo :-))

[Tonymusante]

non so nulla ma ovviamente in bocca al lupo per tutto anche da parte mia, per i traguardi atletici e non.
Ciao

[eraser]

.......@Nico: a seconda di come andranno un paio di cose, verso fine mese ti dovrò chiamare (se sei disponibile) per un "parere"/"consiglio"/"aiuto"....
Grassie in anticipo :-))

Se vuoi sabato prox puoi passare, anche solo per fare due chiacchiere, quando vengono da me le persone che conosci...

[B/ J/ 4 /2]

Grazie Tony

@Nico: ti ho inviato un pvt

[Blackened]

fa piacere leggerti ancora!
sono davvero curioso di vedere i tuoi numeri alla coppa ita! dacci dentro!!

[B/ J/ 4 /2]

Partiamo con l'aggiornamento, una piccola precisazione: tutte le percentuali si basano sui seguenti 1RM raw: Panca 140 Squat 190 Stacchi 240 eseguiti ormai quasi 8 week fa (), non ho intenzione di eseguirli di nuovo (troppo stressante), eseguirò delle entrate equip tra 2 venerdì... Cmq siccome negli stacchi le % basate sui 240 iniziano a essere facili se sarà il caso le aggiusterò strada facendo, in tal caso lo segnalerò.


Lunedì
Stato mentale: 95%
Stato Fisico: 85%

Squat: 50%x5 60%x4 70%x4 80%x3x6

Piana: 50%x5 60%x4 70%x4 80%x3x7

Croci su inclinata: 21kg 10x5 rest 1'

Tricipiti (estensioni con disco da 25kg su panca inclinata): 10x5 rest 1'

Ottimo squat, i 152kg salivano bene anche con un pelo di margine, dolore/fastidio paragonabile a 1-2 su 10, come detto l'esecuzione è migliorata notevolmente...

La Piana è andata bene, anche se il pettorale sx strappatosi 1 anno fà mi da noia in eccentrica, l unica soluzione valida che ho trovato è fare tanto strech; avrei voglia di infilarci dell olio (scherzi a parte: ci si può iniettare qualcosa tipo acido ialuronico? Giusto per rigenerare un poco)... Cmq la spinta c'è tenendo anche conto che mi devo staccare da solo il bilanciere ed è la cosa più difficile

Croci e tricipiti= gonfio come un tacchino

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

Ora mangio solido e dopo streching....

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì
Stato mentale: 100%
Stato Fisico: 90%

Box Squat: 50%x3 60%x3 70%x3x3

Pressa militare in piedi: 5x5@65kg

Lat avanti presa larga: 60kg 5x5 rest 1'

Curl altrenato manubri: 6x6@16kg cad. rest 1'

Ottimo nello squat dolore/fastidio pari a 0,5-1 su 10... Oggi pomeriggio ancora strech...

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

P.S.: proprio adesso è stata inviata la mia iscrizione per la coppa italia categoria Juniores equip...

[Blackened]

sei la solita bestia!! che approccio hai all alimentazione ore? sempre in ipo? qualche strategia/obbiettivo nel medio lungo periodo?

[Blackened]

cmq hai un integrazione da signorina! scherzo!
solo che pensavo ti sparassi molti più g di gluta visto che spesso si parla di 15g e oltre...io per esempio nella bottiglia che uso pre/during/post ce ne metto 20...magari non contano nulla così tanti ma meglio abbondare! ahah

[B/ J/ 4 /2]

Ora sto in ipo, conto di arrivare sugli 83kg (ora sto a 86) per il 30... 2400Kcal nei giorni W.O. 2200Kcal nei giorni Off... Per l integrazione (come per la dieta) mi è stata fatta su misura da un Dott.Molto preparato, mi trovo bene, onestamente in passato ne ho buttati anche io tanti gr giù, ma alla fine nn posso dire di aver ottenuto più o meno risultati di adesso

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì
Stato mentale: 95%
Stato Fisico: 95%

Stacchi fino al ginocchio FULL RAW: 50%x5 60%x4 70% (170kg)x3x2 75%x3x5
Stacchi dai blocchi (32cm da terra): 80%x3 90%(220kg)x3x4

Piana: 50%x6 60%x6 70%(100kg)x6x5 rest 2'... Che Pump!

Stacco a gambe tese altezza bilanciere da terra pari a 20cm: 60kgkg 8-8-5-5 rest 1' TUT in eccentrica elevato

Tricipiti estensioni su panca inclinata: 29kg 10x4 +25kg 10x1 rest 1'

Che dire, finalmente nn ho più alcun male,o quantomeno sulla solita scala che arriva a 10 saremo a 1... Anche il pettorale SX a seguito di un pesante strech nn mi ha dato noia (o cmq molto molto poco)

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[abacus]

ci stai concedendo un assaggio delle frasi(da te create, e per ora indedite) dei baci perugina per la nuova stagione invernale??
grande uomo, quest'anno farai scintille nella categoria juniores!

[B/ J/ 4 /2]

ahahahaha vecchio sadico maledetto ... Volevo essere innovativo (??) e caratterizzare ogni mio giorno di alllenamento con una frase che è/è stata significativa per me....

Mhà vedremo....