Alcune domande

[Matusalemix]

... magari abbinare le due cose.

perlappunto...

[Fbi]

Boy, la tua e' una domanda che fa mettere le mani nei capelli a chi deve rispondere. Senza offesa, chiaro, e' solo un modo per dire che praticamente mi sembra di capire che non sai da che parte cominciare e dove sbattere la testa. Anche la descrizione che dai di quello che hai fatto in passato e' molto confusa. Quando dici "alzavo 15-20 chili in alcuni esercizi", ad esempio. Un conto e' alzare 20 chili alla panca piana, un conto e' alzarli con i bicipiti, un'altro ancora con lo squat. Se vuoi avvicinarti al bodybuilding, la cosa piu' giusta da fare e' quello che tu stesso hai gia' fatto in passato: iscriverti in una palestra. Devi imparare ad eseguire correttamente gli esercizi e conoscere quali muscoli del corpo questi fanno lavorare, almeno per non fare la fine di quelli che dopo anni di palestra si avvicinano a qualcuno e chiedono: ma con questo esercizio cosa stai allenando? Quando invece basterebbe usare appena appena il cervello per capire tutti i muscoli coinvolti in quel movimento. E' sottinteso che dovresti scegliere una palestra con istruttori validi. Giustamente, non avendo nessuna esperienza, all'inizio ti puoi basare solo sui giudizi della gente che gia' ci va in quella palestra, ma se sei veramente interessato a questo sport, inizia contemporaneamente a farti una tua cultura personale: acquista dei libri validi, naviga un po' per il forum, compi delle ricerche su internet, il tutto per avere dapprima un'infarinatura generale, per imparare bene le caratteristiche basilari dell'alimentazione e dell'allenamento, poi per approfondire sempre di piu' e finalmente per riuscire a muoverti un po' di piu' con le tue gambe. Infatti, apprendendo i concetti principali dell'allenamento e dell'alimentazione, automaticamente ti risponderai alle domande che hai posto: allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, soprattutto poi con lo stesso esercizio, non e' giusto. L'allenamento fornisce al muscolo lo stimolo per crescere, ma il recupero e la sovraccompensazione (cioe' la crescita) avviene col riposo, pertanto se il muscolo lo usi tutti i giorni, esso non avra' il tempo di recuperare e di crescere. Un giorno soltanto di riposo una volta ogni tanto non e' sufficiente. Per quanto riguarda il discorso della crescita, non esistono esercizi che facciano allungare, ma tieni presente che un uomo finisce di crescere intorno ai 20 anni o giu' di li', quindi qualche centimetro magari lo guadagnerai ancora (hai solo 16 anni). Per quanto riguarda l'alimentazione, anche qui, hai bisogno di apprendere le basi. Io non so come mangi adesso, ma un primo consiglio che ti posso dare e' di fare 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) in cui inserire dei carboidrati e delle proteine (a pranzo e a cena anche delle verdure) e due spuntini a meta' mattina e a meta' pomeriggio (potrebbero essere a base di frutta, di pane e bresaola, di yogurt, ma comunque non di merendine e cioccolato. Per farti un'idea esegui una ricerca sul forum). Se non sai cosa sono i carboidrati, le proteine, i grassi e come ognuno di questi macronutrienti agiscono una volta ingeriti, devi impararlo: cerca sul forum, su internet, sui libri. Il prossimo passo sara' quello di variare alimentazione e allenamento in base ai tuoi obbiettivi e a come reagisce il tuo fisico. Per quanto riguarda gli integratori, lasciali perdere per adesso, impara a capire l'importanza degli alimenti. Piu' avanti, magari potrai considerare la possibilita' di utilizzarli. Per quanto riguarda il nuoto, se potessi tornare indietro lo praticherei anch'io, ti allarga le spalle e ti espande la cassa toracica. Magari mi sono dilungato un po' troppo, termino qui, ciao

Fbi

[Boy]

Io vi ringrazio tutti per le risposte e inizio col dirvi che oggi sn stato dal dottore che mi ha insegnato un integratore che mi aiuti a prendere qualche kilo e cmq ad aiutarmi per la massa muscolare (lo prendeva anche il figlio di questo dottore e mi ha detto che è ottimo!), non ritorno per il momento in palestra perckè nn posso, la piscina ne ho fatta qualche giorno in novembre scorso e mi annoia a morte! oltre alla panca ho anche la ciclette, gli elasteici da palestra, poi cmq quando posso mi faccio anche una corsetta... il medico mi ha detto di prendere una bustina di questo coso che mi ha insegnato (nn ricordo il nome), un'ora prima di andare a fare la panca, e un'altra bustina subito dopo aver finito di fare palestra! Cmq non credo di saltare tantissimi esercizi facendo solo la panca!Grazie a tutti

[DMC-12]

ma che ti ha dato? sento puzza di fake , cmq se non fosse non è x scoraggiarti (anzi lo è prima che perdi tempo inutilmente) ma con panca, corsetta, elastici e un paio di bustine al giorno non vai da nessuna parte...

[DMC-12]

no anzi ho riletto, dai non puoi essere vero

[Boy]

no anzi ho riletto, dai non puoi essere vero

Che vuoi dire?

[Boy]

Alla fine se non mi credi, nn posso farci nulla! è una tua opinione

[Matusalemix]

olio di fegato di merluzzo e vai con dio

per DMC: non è fake, ha solo 16 primavere (forse...)

[Boy]

Questo è un tuo parere, io preferisco il parere del medico.. poi sapendo che è una cosa che gia' ha fatto effetto ad altre persone nn penso siano inutili!(gli integratori), cmq grazie a tutti!