Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

Maledetti bicipiti ! non riesco proprio ad aumentare peso.. e pure l'hanno scorso con una buona tecnica alzavo 10 kg a manubrio.

[djdo]

Non c'è bisogno di aver fretta

[Mr.Grumpy]

Non c'è bisogno di aver fretta

Tranquillo ho tutto il tempo a disposizione
Oggi vi voglio postare un mini circuito per gli addominali.

[Mr.Grumpy]

Ieri classica routin svolta senza problemi.
Due cose voglio dire :

1) Ho dovuto abbasare i carichi per il dorso da 20Kg a 16Kg proprio perchè non ce la facevo.. idem le trazioni.
2) Oggi non mi alleno; sono abbastanza scosso, sarà il tempo comunque ho dato molto martedì e giovedì, domani riparto con A e domenica con B.

Intanto mi faccio un bel giretto di crunch visto che sto in camera a sentire un pò di musica! Addios

[maxxon]

Ciao! Allora, sono quasi del tuo stesso "rango" e vorrei dirti che:
1-allenati 2 volte a settimana
2-Fai 3 serie da 10 e non 4, andrà sicuro molto meglio di prima (io faccio 3 serie da 10 con un peso 75%-80% del massimale e sto avendo buoni risultati, in 2mesi e mezzo mi si vede gia roba definita addosso, e non sono un mesomorfo)
3-Se trovi un carico che va bene (cioè trovi il famoso 80% del massimale) non c'è bisogno che usi piramidali ecc ecc, ti complicano la vita e per me potrebbero anche sottrarre energia e attenzione dai muscoli (sembra 1fesseria? prova a sollevare pesi mentre pensi a un'immagine mentalmente.. un pelo piu difficile vero?? perchè rinunciare a quel prezioso "grammo" di energia mentale?)
2-A parità di esecuzione ecc, l'unica cosa che cambia veramente l'allenamento nel BREVE termine (per breve intendo 3settimane) sono i recuperi.
Due settimane fa ho fatto l'ennesimo workout senza aumentare i pesi (il terzo workout di fila con gli stessi pesi. Padronanza assoluta della tecnica--> cioè hanno iniziato a diventarmi 1po' leggeri).
Oggi ho poi ripreso i pesi in mano dopo 1settimana di ---ottimo riposo attivo, giusto 1po di corsetta qualche giorno fa--- et voilà!!! sono passato da 32kg di stacco a 56!!! e avrei fatto anche 12 rep al posto di 10, ma non ho voluto strafare.
Ben inteso, non sono per niente mesomorfo di corporatura.

IN SOLDONI, secondo me ti alleni troppo, il corpo deve avere il tempo di recuperare, compensare e supercompensare, il muscolo non deve sopravvivere, deve "vivere felice e contento"

ps: se trovassi il modo di mettere ste benedette foto le metterei, la differenza si nota proprio

[Mr.Grumpy]

Ciao! Allora, sono quasi del tuo stesso "rango" e vorrei dirti che:
1-allenati 2 volte a settimana
2-Fai 3 serie da 10 e non 4, andrà sicuro molto meglio di prima (io faccio 3 serie da 10 con un peso 75%-80% del massimale e sto avendo buoni risultati, in 2mesi e mezzo mi si vede gia roba definita addosso, e non sono un mesomorfo)
3-Se trovi un carico che va bene (cioè trovi il famoso 80% del massimale) non c'è bisogno che usi piramidali ecc ecc, ti complicano la vita e per me potrebbero anche sottrarre energia e attenzione dai muscoli (sembra 1fesseria? prova a sollevare pesi mentre pensi a un'immagine mentalmente.. un pelo piu difficile vero?? perchè rinunciare a quel prezioso "grammo" di energia mentale?)
2-A parità di esecuzione ecc, l'unica cosa che cambia veramente l'allenamento nel BREVE termine (per breve intendo 3settimane) sono i recuperi.
Due settimane fa ho fatto l'ennesimo workout senza aumentare i pesi (il terzo workout di fila con gli stessi pesi. Padronanza assoluta della tecnica--> cioè hanno iniziato a diventarmi 1po' leggeri).
Oggi ho poi ripreso i pesi in mano dopo 1settimana di ---ottimo riposo attivo, giusto 1po di corsetta qualche giorno fa--- et voilà!!! sono passato da 32kg di stacco a 56!!! e avrei fatto anche 12 rep al posto di 10, ma non ho voluto strafare.
Ben inteso, non sono per niente mesomorfo di corporatura.

IN SOLDONI, secondo me ti alleni troppo, il corpo deve avere il tempo di recuperare, compensare e supercompensare, il muscolo non deve sopravvivere, deve "vivere felice e contento"

ps: se trovassi il modo di mettere ste benedette foto le metterei, la differenza si nota proprio

Ti spiego, questa mia scheda è stata realizzare per massimizzare lo stress riguardo il fattore ipertrofia.
Alle fine se ci dai un'occhiata mi alleno un giorno no e uno si ma ti posso garantire che quando esci dalla palestra hai un bruciore completo da per tutto a tal punto che non vedi l'ora di tornare a casa a mangiare per poi andare a dormire.
Forse l'unica nota negativa è che ti implica a non aumentare i carichi senno rischi lo scoppio generale.
Intanto ti ringrazio perchè mi fa piacere che sei passato però volevo precisare che non mi alleno da due mesi
Invece quest'anno ho ripreso dal 9 Agosto ovviamente in massa, quindi il 9 settembre ho fatto un mese.. al 9 ottobre due mesi.. quando arriverò al 9 di Novembre faccio una bella pausa !!!
Voi che dite?

[Mr.Grumpy]

Questa settimana non e' andata come volevo, tra un impegno e l'altro.
Non sono per niente soddisfatto!