Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

quali sono le iper orizzontali?

Ti ho fatto un orribile schizzo con paint il movimento è ad arco, non spezzato come si vede nelle frecce, la palla blu sarebbe il manubrio, quello rosso è l'atleta e il nero la macchina

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @54KG (aumentare a 56)
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG (tenere)
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG (tenere)

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @6

Ultima settimana di cazz.eggio, e dal 27 si comincia l'uni...tra l'altro ho saputo che ha una sala pesi molto bella, speriamo

P.S. nasty penso che durerà sulle 3-4 settimane, dipende da come va.

[TeckAndre]

+SQUAT R2'30''
5X5 @110KG **schifo...oggi non era giornata da squat...
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG
+STACCHI GT R1'30''
3X7-6-6 @100KG
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG **ultima serie a cedimento su entrami gli esercizi 8reps+13reps
+CALF HEAVY DUTY 3X
1°CALF AL LEG CURL 6REPS + STANDING CALF 10 REPS
@15KG + 80KG... **sensazioni ottime...

Ieri, e domani, 1 ora di bici.

[TeckAndre]

Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @40kg
+pin pull r1'30''
3x6 @95kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8 @bw+53kg


workout braccia

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @42kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - jumpset 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @22+18kg
+estensioni ai cavi dietro - jumpset 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @56KG
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @7

Dopo il wo, pranzato (11:00 di mattina -.-'') e poi partito per la prima lezione dell'uni...sono psicologicamente distrutto ...comunque buon wo

[TeckAndre]

Oggi non avevo proprio voglia di fare le gambe, quindi, vai di back!!!e direi che è andata più che bene!

Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 3x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @45kg (+5)
+pin pull r1'30''
3x6 @110kg (+15)
+hyperextension orizzontale r1'
3x8-8-6 @bw+62kg (+9)

Andata benissimo, e contentissimo soprattutto per l'hyper e il pin che han aumentato bene, più di quanto sperassi.

[NastyChris]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

[TeckAndre]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

Non è un superserie, è solo che io faccio abbastanza fatica a guadagnare sulle trazioni, ero arrivato ad un 3X5 prima dello stop (a peso corporeo), solo che dopo lo stop faticavo a farne 1 ...quindi sto riprendendo piano piano, e risco a fare un 3x3 e quindi aggiungo 3 serie di lat per allenare il dorsale dato che un 3x3 sul principale lo ritengo poco (avendo tutti gli schemi sul 5x5.

[NastyChris]

ok ok, chiarissimo! dai su che arriverai a fare 8 reps a bw! daje dentro brother!!!