Diario di Leo

[leo091]

wo 17/09/2010

Squat frontale 4x6(65kg) @1.3' ---> aumentare
Panca piana 6.4(75kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(12.5kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(45kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(60kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x8/6(18kg) ---> aumentare
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (18kg)@45''
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(26.25kg) --->aumentare

[leo091]

wo 21/09/2010

Squat 7x3(100kg)@2'
Panca piana 7x3(80kg)@2'
Lat avanti 5x5(77.5kg)@2' --->aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(35kg)@1.15'
panca inclinata 4x6(30)@1.3'
Croci su piana ai cavi 3x10(6.25kg)@1' --->aumentare
Distensioni 90° corda 4x8(31.25kg) @1.15' --->aumentare