Diario di Leo

[leo091]

Misure 11/1
gamba relax a freddo 59.5cm,
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104cm +0.5cm
braccio sx 37cm dx 36,5cm +0.5cm
vita 79cm

Misure 24/1/10

gamba relax a freddo 60.5cm + 1cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 103cm non so perchè forse lho misurato diversamente
braccio sx 37.5+0.5cm dx 36.5
vita 79.5cm +0.5 purtroppo

[leo091]

Misure 24/1/10

gamba relax a freddo 60.5cm + 1cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 103cm
braccio sx 37.5+0.5cm dx 36.5
vita 79.5cm

Misure 15/03/10
gamba relax a freddo 60.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104.5kg +1.5cm
braccio sx 38cm dx 37cm CE L HO FATTA a sbloccare la situazione!! Secondo me grazie al nuovo allenamento dei tricipiti
vita 80.5cm---> fra poco sgrasso!!!!

Oggi fatte anche le analisi del sangue complete. Aspettiamo la risposta al 22

[Bl4cKCrOw]

Misure 15/03/10
gamba relax a freddo 60.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104.5kg +1.5cm
braccio sx 38cm dx 37cm CE L HO FATTA a sbloccare la situazione!! Secondo me grazie al nuovo allenamento dei tricipiti
vita 80.5cm---> fra poco sgrasso!!!!

Oggi fatte anche le analisi del sangue complete. Aspettiamo la risposta al 22

Vai Leo !!! Ottimo lavoro

[leo091]

Vai Leo !!! Ottimo lavoro

grazie!! Comunque anch io sto seguendo il tuo diario, anche se in silenzio hihi...sono molto curioso di come imposterai il nuovo meso!!

wo 18/03/2010

Trazioni prone larghe 3X9 7 5 R2'
lat avanti supina 3X10 10 10(67.5kg)90"
rematore bilanciere 3x6(70kg) @1.3'
pulley 3x10(36.25kg) @1'
pulldown machine 2x12(65kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 10rip con 2.5kg
abs mix

Impressioni: Che cacca che sono nelle trazioni!!! Prossima volta aumento lat avanti, rematore e pulley

[leo091]

wo 19/03/2010

lento avanti 4x8 8 8 7 @1.45'(50.5kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 18kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 10kg)+stripping(2 man da 10kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(87.5kg)
french press 3x8(33kg) @1.3'
distensioni 90° sbarra 3X12(28.75kg)@1'
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) NO REST

Impressioni: Prossima volta aumento lento avanti, alzate laterali e french press

[gael89]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

[leo091]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

Questa è la routine di volume e devo dire che mi ci sto trovando molto bene, infatti teoricamente dovevo farla solamente per un altra settimana ma penso che la prolungherò

[leo091]

oggi 10/04/2010 ho ripreso qualche misura che non prendevo dal 15/03/2010
gamba relax a freddo 62cm +1.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm, rimasto uguale uff, è impossibile farli crescere!!
petto relax 104.5kg, rimasto uguale
braccio sx 38cm, qualche millimetro in più- dx 37.5cm +0.5cm

Ieri ho ricaricato con pennette alla vodka e focaccia con affettati e spinaci, non vi so dire la quantità ma ero bello pieno
Peso stamattina 75.9kg ---> +0.5kg

10/04/2010
Peso stamattina 75.9kg rimasto invariato dalla settimana scorsa...domani cheat meal!! Spero di procedere bene ma non riesco a notare grandi miglioramenti allo specchio da 2 settimane a questa parte, forse un po meno acquoso...presto posterò delle foto così mi potrete dire se cè stato qualche miglioramento

[leo091]

wo 13/04/2010

Panca Piana 2x6(75kg) seconda RP(3rip) +(2rip e 1 forzate() @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 7(26kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10(bw) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+3.75kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x8 8 7 6(32.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

[NastyChris]

non hai scritto TUTTO l'allenamento!!!!!

hai dimenticato i manubri di cardi e il tuo aiuto!!!!!

[cardi92]

[leo091]

EDIT: doppio post, ultimamente li sto facendo tutti doppi, mi sto rin********ndo XD

[leo091]

non hai scritto TUTTO l'allenamento!!!!!

hai dimenticato i manubri di cardi e il tuo aiuto!!!!!

...si è vero, ho fatto un jumpset mentre stavo allenando i tricipiti ahahah.

[NastyChris]

certa gente eh? ehehehehehe

[leo091]

10/04/2010
Peso stamattina 75.9kg

16/04/2010 peso 75.7kg---> -200g
Dalla prossima settimana dovrei diminuire le k/cal e cambiare allenamento!