Diario di Leo

[gael89]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

[leo091]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

Questa è la routine di volume e devo dire che mi ci sto trovando molto bene, infatti teoricamente dovevo farla solamente per un altra settimana ma penso che la prolungherò

[gael89]

molto bene! poi dopo segui la programmazione di Memph con l'intensità?

[leo091]

molto bene! poi dopo segui la programmazione di Memph con l'intensità?

Ancora non ho deciso, so solo che finita questa scheda voglio sgrassare!

[gael89]

vai di densità! un 8x8 modificato, o edt
con questi grondi come fossi in sauna

[leo091]

vai di densità! un 8x8 modificato, o edt
con questi grondi come fossi in sauna

Ma che scopo ha lavorare per la densità? Me lo sono sempre chiesto ma non mi sono mai dato una risposta

[gael89]

vai nel diario di Memphis e capirai molte cose
lui ha fatto sia l'8x8 gironda con un fondamentale per non perfere troppa forza e anche l'edt..è da vedere se riesci a reggere i bassi rest ma non credo che avrai problemi
provo a cercare la pagina esatta e te la mando

[leo091]

wo 23/03/2010

Dips gomiti larghi 3X8 8 6(bw+20kg) R90"
Panca Piana DBS 3X10 9 8(2manubri da 26kg) R90"
Panca Inclinata 3x12(42.5kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 3x12(2blocchetti da 5kg) 2x12(2 blocchetti da 3.75kg)@ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 7 7(35.5kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 2x8(2 man da 16kg) 1x8(2 man da 14kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17.5kg)@1'
panca scot manubri 3x15(10kg) @No rest

[leo091]

wo 24/03/2010

squat 5x5(95kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(215kg) @1.3'
affondi manubri 3x10(10kg)@ 1'
leg extencion 3x15(25kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(90kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg)@1'
polpacci alla pressa 2x6(140kg) 2x8(120kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

[leo091]

wo 25/03/2010

Trazioni prone larghe 3X9 7 6 R2'
lat avanti supina 3X10 10 8(70kg)90"
rematore bilanciere 3x6(70.5kg) @1.3'
pulley 3x10(37.5kg) @1'
pulldown machine 2x12(65kg) 15(60kg) 15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 14rip con 2.5kg
abs mix

[leo091]

wo 27/03/2010

lento avanti 4x8 8 7 5@1.45'(53kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 18kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 12kg)+stripping(2 man da 12kg-8kg-6kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(92.5kg)
french press 3x8(33) @1.15'
distensioni 90° sbarra 3X12(28.75kg)
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) @1'