Reputate utile il 'Side Bend' nell'allenamento degli addominali obliqui?

**B/ J/ 4 /2** · 16-09-2010, 01:00 PM

Si sono notati casi di ipertrofia in soggetti che usavano fare side con 50kg o più.... Nn è che hai messo su solo adipe???

Cmq la mia risposta (sul tema) ti è stata data...

**TheIron** · 16-09-2010, 01:42 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Perchè il 100% delle persone che "FA" I "LATERALI" (perchè li chiamano così) in palestra li fa pensando di ottenere quell effetto.... Invece dovrebbe pensare alla dieta......

Sono stato prolisso, forse off-topic ma mi andava di farlo e di dirlo....

P.S.: Grazie Nico!

Io l'avevo detto senza tutto sto giro di parole

nessuno mi legge perchè sono piccolo e nero

**B/ J/ 4 /2** · 16-09-2010, 01:51 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Io l'avevo detto senza tutto sto giro di parole

nessuno mi legge perchè sono piccolo e nero

IMHO io nn li farei nemmeno al 8%... Ma ripeto, ognuno fa le sue scelte.... Ho sottolineato che chi li fa pensa di dimagrire, come tutti quelli che fanno 200000000 crunch...

**Guti14** · 16-09-2010, 03:14 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Si sono notati casi di ipertrofia in soggetti che usavano fare side con 50kg o più.... Nn è che hai messo su solo adipe???

Cmq la mia risposta (sul tema) ti è stata data...

Non penso che ho messo adipe (spero di si, almeno si può riparare) =) comunque grazie :P

**User_del85404** · 16-09-2010, 04:23 PM

Io ho una BF molto bassa eppure i famosi addominali laterali non li ho.... La dieta conta fino a un certo punto ma se poi uno i muscoli non li allena non si vedranno mai... Quindi chiedo: quali esercizi per potenziarli se i side bend non vanno bene?
Allego foto almeno la smettiamo con questa balla della BF bassa...

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**B/ J/ 4 /2** · 16-09-2010, 06:07 PM

E io ti rispondo come ti alleni? Come ho scritto prima (ma evidentemente ti è sfuggito il post), ho parlato di generazione della PIA etc,magari può esserti utile... Cioò detto i Side bend nn è che nn vanno bene per ponteziarli ma nn vanno bene per l impatto negativo che possono avere... Dalla tua foto si evince che la bf è bassa e infatti lo si vede...

Cmq caro Paoloqwee la tua domanda è un po' come quella del secco di turno hp-8000 che viene a chiedere quale esercizio fare per aumentare la massa sulle braccia, la risposta è sempre la stessa, e t invito nuovamente a rileggerti il mio 3d precedente già in tua risposta....

Cerchiamo di fare della legna e poi quando sarà il caso (se veramente servirà) cerchiamo le finezze...

P.S.: Quì di balle non ne ha dette nessuno anzi...

**TheIron** · 16-09-2010, 09:17 PM

bj li sa quali esercizi fanno crescere gli obliqui e anche io li sò solo che non vogliamo dirveli perchè vogliamo essere gli unici ad averli

**B/ J/ 4 /2** · 17-09-2010, 08:20 AM

Bravo Brò, però se nn lo dicevi era meglio ahahaha

**°°sOmOja°°** · 17-09-2010, 08:33 AM

paoloqwee, ma hai recitato in prison break per caso?

**aemme** · 17-09-2010, 04:29 PM

fatto sempre come routine di addominali è pericoloso e ovviamente monotono. Inserito in certi periodi ed eseguito perfettamente può contribuire a rendere vivace un set gigante per addome. E' di esecuzione difficile.

**User_del85404** · 17-09-2010, 05:08 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

paoloqwee, ma hai recitato in prison break per caso?

Lascia stare me lo dicono tutti che assomiglio a Michael Scofield. Metto una foto se no poi qualche furbetto pensa che sia un fake e non voglio essere bannato

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Li obliqui li alleno in questa maniera, e a parte questo esercizio specifico di altro non ho mai fatto, sempre e solo crunch su panca o sollevamento di gambe su spalliera. Stacchi e squat sempre fatti eppure la situazione è quella che avete visto... Non volevo essere offensivo in nessun modo solo che nonostante un BF bassa io li olbiqui non li ho proprio, e quindi mi è partito l'embolo quando ho sentito che bisogna concentrarsi più sulla dieta.
http://www.beliceweb.it/alveare/img_art/addominali5.jpg

**Tersite** · 17-09-2010, 06:55 PM

sull'effetto ottico siamo d'accordo tutti che l'emersione è figlia della bf bassa e cioè della dieta.
Ma la V che adesso va di moda per intenderci questa:

non è frutto dell'allenamento tradizionale, ma mirato. Senza allenare gli "obliqui" l'effetto a V è meno marcato come in questo:

Parliamo in entrambi i casi di bf molto basse e di fisici strutturati, ma è evidente il differente volume degli obliqui...

**TheIron** · 17-09-2010, 10:02 PM

io sto cercando un articolo che mi illustri perchè non allenare gli obliqui
devo portarlo in palestra e appenderlo, perchè da me tutti fanno twist e obliqui di tutti i tipi anche persone budinose e con gravi problemi di schiena
così lo stampo e lo appendo in palestra!

Nel libro di umberto miletto sono interessanti i russian twist come esercizio!

**86stefo86** · 18-09-2010, 06:53 AM

Originariamente Scritto da eraser

credo di si............ma dovrebbe essere a pagamento, se ho capito bene.........

e quindi nn ne conosci siti simili??

sono molto comodi x sapere tutti gli esercizi e le tecniche su come eseguirli
nessuno mi puo aiutare????

**orudozac** · 18-09-2010, 04:16 PM

Originariamente Scritto da Guti14

lo trovo meno noioso dei classici cruch

Stavo proprio considerando il side bend perché con i crunch declinati finisco sempre con brucior di stomaco tra la seconda e terza serie. La negatività dell'esercizio vale per tutte le varianti (su panche a 45°, in piedi, etc?)?