ciao yashiro
tu sei molto bravo e hai un gran fisico però forse stai chiedendo un pò troppo al tuo corpo no?
sei passato ad un allenamento ad alta frequenza mantenendo comunque un volume di allenamento non basso e continuando a correre, è facile che le articolazioni (ma anche l'intero organismo) siano sofferenti
non posso dirti di fermarti, così come non ti posso sconsigliare di dedicare energie nell'aerobica (che comunque non dovresti utilizzare ad alta intensità per ovvi motivi)
è possibile che tu stia semplicemente attraversando una fase di adattamento e questi siano solo i sintomi di una fatica che ancora non riesci a gestire.
da esterno ti consiglierei una settimana di scarico
magari un piccolo stop con i pesi fino a martedi o mercoledi potrebbe aiutarti a far sparire questi dolori che ancora evidenziano una lesione acuta, prima che si cronicizzino (e quindi necessitino di qualche giorno in + di stop)
nelle sedute seguenti potresti fare degli allenamenti rigenerativi, magari prendendo spunto da uno scarico sheiko
es.
lun: rest.
mer:
Squat: 1x5x50%, 2x3x60%, 4x3x70%
Panca: 1x5x50%, 2x3x60%, 4x4x70%
1 complementare leggero per il dorso
ven:
Panca: 1x5x50%, 2x3x60%, 4x3x70% (o 4x1x75%)
Stacco: 1x5x50%, 2x3x60%, 4x2x70%
1 complementare leggero per il dorso
è solo un'idea.. se i "fastidi" sono già sopportabili da lunedi potresti fare una tripletta (cioè 3 allenamenti di scarico al 70%)
naturalmente se hai amici terapisti come mi è sembrato di capire faresti bene a chiedere un suggerimento
eventualmente individuando la causa dei dolori
per quanto riguarda lo stacco da terra con qualche decina di euro puoi comprare alla decathlon dei puzzle di spugna come quelli che uso io (in alternativa potrebbero andare benissimo i materassini per addominali)
come variante pesante dello stacco potresti usare al momento dei goodmorning e dei box squat alti (eventualmente associando come complementare dello stacco rumeno)
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