Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

**Mr.Grumpy** · 16-09-2010, 05:35 PM

Originariamente Scritto da abacus

beh imho andrebbe riordinata talmente tanto che fai prima a riscriverla dall'inizio... della serie:"si fa prima a demolire e costruire ex novo, piuttosto che restaurare un palazzo che sta in piedi per miracolo"

quoto le modifiche di djdo, e aggiungo che con un po' di intelligente lettura delle sezioni tecniche del forum potrai facilmente capire come impostare tu stesso un buon programma!

Guarda non è male la scheda, forse la coppia stacchi + rematore o gambe + bench non è una bella mossa ma posso dire che sta scheda ti spacca di brutto.
Cioè c'ho acido lattico da per tutto e per di piu ho dovuto anche abbassare di poco i carichi!
Cmq appena ho 10 minuti di tranquillita aggiorno il diario su la sessione di ieri e l'altro ieri.

**djdo** · 16-09-2010, 06:55 PM

Eh ma il fatto che ti distrugga non vuol dir niente... Allora ti fai una full body con 3 esercizi in 4x10 per muscolo e vediamo se riesci a sopravvivere... Ma questo non vuol dir che sia una buona cosa

**Mr.Grumpy** · 18-09-2010, 12:21 AM

Originariamente Scritto da djdo

Eh ma il fatto che ti distrugga non vuol dir niente... Allora ti fai una full body con 3 esercizi in 4x10 per muscolo e vediamo se riesci a sopravvivere... Ma questo non vuol dir che sia una buona cosa

Non lo metto in discussione.
Avevo semplicemente mangiato e dormito male.
Tornando al discorso della scheda, l'ho riordinata perchè senno non avrebbe senso.

**Mr.Grumpy** · 19-09-2010, 02:45 AM

Eccomi per il classico appuntamento nel diario di Valerio

In questo inizio scheda per problemi personali ho dovuto frazionare la scheda in un altro modo tanto che ho deciso di iniziare ad allenarmi il Martedì.

Ora il piano originale consistenza nel allenare il mio corpo il : Martedì/Mercoledì poi fare un giorno di stop e subito Venerdì/Sabato ma ho visto che non è possibime.
Così rischio il sovrallenamento! Quindi questa settimana ho aggito così.

Lunedì riposo
Martedì A
Mercoledì B
Giovedì riposo
Venerdì A
Sabato riposo (Ed è regolare ragazzi perchè avevo proprio bisogno di uscire e staccare e poi c'era la SerieA )
Domenica B

Prima di tutto volevo aggiungere che non mi sono sentito di aumentare carico ogni sessione, preferirei ogni settimana se è possibile e che vuoi per lo stress, vuoi per il cambio scheda, vuoi per la troppa stanchezza e vuoi per l'orario, ho dovuto abbasare leggermente i carichi nella bench press da 40/42 Kg a 34.
Essì .. anche se sono sicuro che dalla prossima settimana tutto torna come prima

Idem con il lento con i manubri, infatti sono passato da un 10/12 a 8 Kg. ( Avevo le spalle a pezzi, giuro )

Invece sono particolarmente colpito dal dorso, è vero che con le trazioni libere faccio ancora pietà ma ho aumentato la ghisa nel rematore sia con manubrio che bilanciere.
Mi sono trovato bene anche con i mezzi stacchi alla rumena che sinceramente ancora non capisco dove vanno a colpire.
A parer mio è un esercizio abbastanza stronzo perchè mi pare di aver capito che bisogna spingere il sedere fuori il piu possibile, tenere la schiena eretta ma con il busto avanti quando si scende.
Riguardo la discesa io sapevo che il bilanciere non doveva andare non oltre delle ginocchia ( queste flesse ) ma su internet se ne vedono di tutti i colori purtroppo.
Capitolo a parte per le gambe che le HO DISTRUTTE, tanto che mi tremano ancora.

**Mr.Grumpy** · 19-09-2010, 02:54 AM

Ed ecco come ho lavorato questa settimana.

-Martedì 14
-Mercoledì 15
-Venerdì 17
-Domenica 19 ( Praticamente oggi, ora devo vedere se mi conviene allenarmi prima di pranzo o dopo)

Ovviamente ho riordinato come potevo la scheda. ( inserisco i carichi di lato a destra)

2)Leg estension 4x10 (35-)
3)Calf fermo su gradino/step 4x10
1)Squat con manubri 4x10 (20-)
8)Mezzi stacchi alla rumena 4x10 (20-)
5)Alzate laterali 4x10 (6-)
7)Dip tra panche 4x10
6)Estensioni da seduto con manubrio 4x10 (12-)
4)Lento con manubri 4x10 (8-)

B)

6)Trazioni alla sbarra 4x10
3)Curl con bilanciere 4x10 (10-)
5)Rematore con manubrio 4x10 (20-)
4)Curl Scott 4x10 (6-)
2)Croci panca inclinata 4x10 (10-)
1)Panca piana 4x10 (34-)
8)Crunch su panca inversa 4x25
7)Crunch 4x25

So che avrei potuto dare di piu.
L'unica cosa che non mi convince sono i carichi per i bicipiti! insomma c'è gente che si allena da poco e alza piu di me, insomma sono insoddisfatto.
Ciao a tutti.