Diario di ultimoforci

[eraser]

se non riesci a fare le trazioni la LAT va benissimo.

ALTERNATIVA: per "cominciare a sentire l'esercizio" potresti provare a fare delle trazioni facendoti aiutare da un elastico (va bene anche una camera d'aria.)

(attacchi l'elastico, chiuso ad "anello" alla sbarra, ci metti i piedi dentro e ti appendi alla sbarra. Quando ti solleverai l'elastico "faciliterà" il sollevamento del tuo corpo accorciandosi...........e tu cominci a "sentire l'esercizio".......

[Rocco7]

scrivo le impressioni della SETTIMANA 2 giorno 1

panca piana 2x2 aumentato a 75 Kg totali
rematore bilanciere 4x4 aumentato a 55 Kg
affondi con manubir 3x8 fatti con manubri da 10 Kg l uno
Squat gambe strette 3x8 fatto con 75 Kg
Stacchi gambe tese 3x8 aumentato a 55 Kg
mi sento sempre carico per gli allenamenti..speriamo bene... i carichi li ho aumentati un po ed è andato tutto bene...non so se è un bene o un male aumentarli di volta in volta o se devo fermarmi arrivato ad un certo punto....mamma mia come mi piacicono gli stacchi.... ihihihih grazie a tutti... ciao ciao

[Rocco7]

SETTIMANA 2 giorno 2

trazioni presa prona 5x5 aumentato il carico e fatto con 50 Kg totali
squat 4x4 aumentato e fatto con 93 Kg totali
panca inclinata manubri 5x5 fatta con manubri da 22 Kg l uno
lento avanti 3x8 fatto sempre con manubri da 22 Kg..quelli da 25 Kg non ce la faccio..
panca stretta 4x8 fatta con bilanciere dal peso totale di 50 Kg

anche questo allenamento ok...mi piace..si si ...grazie ancora a tutti..
ciao ciao

[gael89]

ma per lo squat non puoi appoggiare il bilanciere sulle parallele?

[Rocco7]

ma per lo squat non puoi appoggiare il bilanciere sulle parallele?

eh magari le avessi in palestra...diciamo che la palestra dove vado non è molto organizzata...infatti dal prossimo mese cambiero...basti pensare che non ha nemmeno un po di spazio dove si possono fare gli stacchi..ogni volta devo fare i salti mortali a trovare un buco....ah una curiosa..su un po di riviste ho visto un bilanciere con tipo un buco al centro per fare gli stacchi...il tipo in figura si era infilato dentro...dev essere comodissimo per gli stacchi..per caso sapete il nome???? ciao e grazie ancora...

[eraser]

... ho visto un bilanciere con tipo un buco al centro per fare gli stacchi...il tipo in figura si era infilato dentro...dev essere comodissimo per gli stacchi..per caso sapete il nome????...

trap bar o quadra bar.......ma puoi ovviare semplicemente utilizzando due manubri, se non vuoi utilizzare il comune bilanciere.

gli "stacchisti" doc, però, resteranno "disgustati".....

[Rocco7]

gli "stacchisti" doc, però, resteranno "disgustati".....

ihihh hai pienamente ragione infatti chiedo venia...no con il bilanciere ci riesco..solo che la trapbar è davvero un sacco comoda...mi piacerebbe provarla...spero di trovare una palestra che ce l abbia..o se no me la compro io e la metto in garage ihihihihihih
grazie mille...