abacus:staying power!

[Strikeout]

ieri wo

squat 3x3@120kg rest 3-4'
panca 7x5@67kg rest 3'
trazioni supine 2x6
lat machine 3x8@40kg
shrugs dietro 4x8@55kg
crunches 4x10
stretching vario(anche per il piriforme) 8'

Impressioni:
dunque allo squat, su indicazione di Tonymusante, ho tenuto uno stance più stretto del solito, cercando di non andar molto sotto il parallelo(per via del piriforme). Beh mi tornava un po' strano, sembrava quasi di dover invertire il senso di marcia a metà discesa
ad ogni modo il problema è sempre questo sedere storto: imposto male l'eccentrica. Si vede chiaramente che sposto il sedere verso sinistra... tranne la seconda ripetizione del video, in cui stranamente ce l'ho fatta a scender dritto. Non so più dove sbattere la testa per raddrizzarmi (ad ogni modo penso proprio che cambierò le scarpe)

sonocomunque stato molto prudente nello squat, avevo molta paura di risentire dolore...
dolore(ino) che invece è tornato in parte nella panca, stranamente...
o meglio, mentre mi sistemavo per fare l'arco!
La panca, a parte questo, è andata bene...anche se mi pare di far un po' male il fermo: sembra quasi che il bilanciere mi rimbalzi un po' sul petto, anzichè stare immobile per almeno un secondoComunque sto progredendo in termini di carico, bene!


Il resto ok

Stavo pensando di fare quei 3-4' di stretching per il pririforme sia all'inizio che dopo il wo...non so se può essere una cosa intelligente

Durata wo: 1h49'
BW:68.9kg

Lo stretching non devi farlo prima , al limite appena finisci lo squat , piu' che tre o 4 minuti , io ti consiglio di farlo ad "onde" , su di me sta funzionando meglio, es. 1' 45" 30" 20"
Se trovi il prodotto a base d'arnica ,segnalalo, lo sto cercando anche io

[abacus]

ok, ti terrò informato!
allego 4 foto di scarpe che credo siano buone per lo squat, facendo anche un copia-incolla della descrizione di Tonymusante: "un leggero rialzo sul tallone (senza esagerare), un collo piuttosto alto tipo le Converse All Star ma imbottito lateralmente e piuttosto rigido dietro e in basso a sostegno di caviglia e tendine d'Achille, una suola in gomma e senza cuscinetti d'aria, una tomaia in pelle."

Ecco però mi pare che solo le airmax abbiano una tomaia completamente in pelle...o sbaglio?(le migliori mi paiono le nike airmax bianche)

[abacus]

pare che le airmax bianche siano le migliori...anche se vorrei cercare pure le freddy, che usa Omar, il pluricampione pluricitato da Tony nei suoi lunghi pm
non escludo, infine, di ridurmi a ordinare quelle apposite dal sito goodlift...sebbene non voglia fare un ordine solo per queste!!

oggi wo

stacchi 3x2@135-150-160kg rest 3'
3x3@130kg rest 2'
p.inclinata presa stretta 5x8-6@35kg
curl ez 5-6 serie
standing calf 5x15@50kg
alzate frontali disco 4x12@10kg
stretching(10 min)
Impressioni:
Agli stacchi ci sarebbe stato un 5x3@130kg, ma Tony mi ha tolto 2 serie per star cauti(maledetto piriforme).
Ad ogni modo mi pare che non ci siano grossi problemi...l'ultima doppia sarei stato in grado di chiuderla anche a 165kg.
mi sembra che il problema del piriforme sia sorto per via delle chiusure molto lunghe che ho fatto lo scorso mercoledì, con conseguente totale adduzione delle scapole nella parte finale del movimento e scarico del peso quasi tutto a livello del piriforme...più o meno...
questo almeno è quello che mi è sembrato di sentire quando ho cominciato, nel riscaldamento, a tener per 1''-2'' il bilanciere al termine della concentrica: e ovviamente, essendo questa la sensazione, non ho accentuato le chiusure in alcuna serie allenante(anche se penso che siano valide ugualmente).

Unico appunto: alla seconda ripetizione coi 150 ho lasciato andare il bil in eccentrica: non l'avessi mai fatto. Ho preso uno scossone non indifferente!! nelle serie seguenti l'ho accompagnato




Per il resto ok!!

Durata wo: 1h32'

BW: 69.7kg

[Tonymusante]

oh ma come stai bene in semi divisa, sei quasi elegante! ahahah

bravo; beh, che dirti, meglio sentire che ti lamenti perchè sono troppo prudente piuttosto che sentirti mogio perchè ti sei infortunato. Lo so che ti sembro uno zio palloso ma non cantiamo ancora vittoria e aspettiamo 24h. dallo stacco.
Buone le alzate, bello il setup, sei coordinato e hai pure .....la faccia convinta. Mi piace pure la scelta di sostare l'attimo necessario tra le doppie, dove il carico ed movimento sono più vicini a quelli di gara e ad essere invece più sbrigativo tra le triple, che servono a dare volume e ad affinare il movimento nella sua ripetitività.

Non lasciarti mai andare in eccentrica perchè, oltre al fatto che la tua futura pedana durerebbe fatalmente meno, rischi di perdere il controllo dell'alzata. Non è il peso che ti fa infortunare ma come lo adoperi e lo manovri; devi essere sempre tu a guidarlo e non lasciarti trasportare.
Il concetto di esplosività deve essere inteso nella velocità di partenza con la giusta spinta dei piedi non nel sbattere o mollare il bilanciere.
Pensa che in palestra da me c'è il parquet e la pedana che usiamo non sarebbe sufficiente ad ammortizzare le assi sottostanti se tutti sbattessero i pesi. Quindi ho sempre educato i ragazzi a controllare il carico anche in eccentrica (dove per controllo si intende padronanza non certo isometria): oggi Jacopo, che è il mio miglior stacchista, trattiene e conduce senza problemi anche 260kg. in discesa.

Man mano che procedono gli allenamenti, riuscirai con l'esperienza a non estremizzare la tendenza a sederti sui glutei, anche se è più comodo; pensa ai due concetti fondamentali: serrare bene le gambe all'altezza del ginocchio in chiusura e chiudere le spalle indietro, adducendo le scapole ma senza abbassarti sul bacino.

La doppia a 160 sembra agevole e non ti preoccupare se avevi altra benzina, se stai bene come uomo e come atleta farai sempre in tempo a caricare in seguito: meglio averla un po' di benzina in più...nel caso l'autogrill stia qualche km. più avanti.

OK

[abacus]

Già, meglio prudenza in queste cose
non ero riuscito ad esprimermi efficacemente: il movimento che ho fatto la scorsa settimana in chiusura è proprio un "sedersi"! e questo si è rivelato deleterio, circa 15-20 ore dopo la seduta di stacco il dolore al piriforme era ai massimi livelli(oggi invece, alle 13, niente di niente...ma tocchiamoci nelle parte intime ).
dovrò anche abituarmi a tenere meglio le eccentriche: sinceramente un contraccolpo come ieri non l'avevo mai sentito!

grazie coach!

[abacus]

ieri mi è arrivato il bilanciere olimpionico + portadischi olimpionico.
Che dire: molto bello il bilanciere, di una solidità per me sconosciuta(abituato al mio del peso di 8kg, ormai dalla forma a banana), ma.... MANCA LA ZIGRINATURA AL CENTRO, PER LO SQUAT!!
ma come?! ho pagato 189 eur SOLO per quella, altrimenti avrei potuto prendere uno di qualità inferiore, e non c'è neanche qui?
Di sicuro quelli di lacertosus hanno fatto i furbi...ed ecco che gli comincio a rompere le palle, di certo non mi fregano
peccato per la perdita di tempo, per star dietro a tutte queste cose.

Ieri wo

squat 10x2@110kg rest 2'
panca 8x4@72kg rest 3'
remo manubrio 4x6@24kg rest 1'
tricipiti lottatore 4x10@15kg
alzate a 90 3x10@6+6kg
crunches 4x10
10' stretching

Impressioni:
Allo squat ho usato un altro paio di scarpe, simil-skate. Pare che siano già meglio delle converse, in attesa delle nuove do-win. Le primissime serie mi parevano pesanti! le ultime invece molto leggere(il video è della decima serie).

Panca anch'essa pesantissima all'inizio, e via via più leggera. Il video è dell'ottava serie, cioè la 18esima tra squat e panca: ero quasi sfinito, e l'esplosività era andata a farsi benedire...


Il problema al piriforme sembra esser passato...ora sento al massimo una stanchezza a livello lombare, ma non dolore.

Durata wo: 2 ore (è durato molto, per via delle numerose serie)
BW: 70.0kg

[Tonymusante]

Si, è vero, il WO è un po' lungo perchè stiamo cercando di fare volume, complessivamente. In seguito taglieremo, non preoccuparti, non ti voglio stressato.
Nello squat hai fatto bene a non forzare la discesa (almeno a giudicare dalla seconda rep. dell'ultima serie, che sembra pari).
Se il problema dell'infortunio è assorbito possiamo tornare a preoccuparci di altre cose.
Quelle scarpe non mi piacciono ma lo sai e ...io ho capito che sono provvisorie, quindi non ti rompo ahahah. Le vedo meglio per lo stacco.
La panca - che è sempre quella che a te soddisfa meno - tecnicamente è quasi inappuntabile: sarai stanco e poco esplosivo, come dici tu, ma i pesi salgono bene e, del resto, ora per la mole di lavoro e dopo allorchè i pesi dovranno aumentare, non potremo pretendere troppa esplosività.
Ti ho scritto anche dall'altra parte riguardo al bilanciere, mentre per altre cose che vorrei chiederti ci sentiamo poi in Pm.
Ciao