abacus:staying power!

[Tonymusante]

le alzate dal video sembrano tutte buone. La divisa non è il massimo....

per l'esame complimenti e non ti preoccupare per il futuro....
perchè, dopo la gara, seguirai un bel programma di ipertrofia per i pettorali e così ti verranno "du belle bocce"!

[abacus]

Congratulazioni per l'esame, non prendertela e dai sempre il massimo!

thanks brò, non me la prendo, ma vaaaa basta andare avanti egregiamente ed essere in pari con gli esami!

le alzate dal video sembrano tutte buone. La divisa non è il massimo....

per l'esame complimenti e non ti preoccupare per il futuro....
perchè, dopo la gara, seguirai un bel programma di ipertrofia per i pettorali e così ti verranno "du belle bocce"!

sisi, aspetto il programma
per la divisa, come mi hai fatto notare in pm, userò i calzoncini corti da ciclista durante le doppie(coi calzettoni) e poi se proprio vedo che mi scortico le tibie faccio un cambio a metà seduta di stacco(usando i pantaloni lunghi per le serie leggere)

[Tonymusante]

sisi, aspetto il programma ....................

ovviamente questo vale solo per le bocce.....perchè per la faccia da maialona non so proprio aiutarti

[abacus]

riaggiorno col nuovo problema del piriforme
da giovedì pomeriggio, quasi all'improvviso, sento un dolore a livello del piriforme(ma solo a sinistra), specialmente quando mi chino a terra per raccogliere qualcosa o mi alzo/siedo. Giovedì era molto forte, facevo fatica a camminare senza sentir male...
Tonymusante mi ha consigliato di usare fastum gel e applicare i cerotti medicati FLECTOR, e così ho fatto. Ieri il tutto era più lieve, oggi quasi scomparso.
Ho anche cominciato un certo tipo di stretching http://www.google.it/imgres?imgurl=h...1t:429,r:1,s:0 consigliatomi d bj42...
ieri sera alla fine ce l'ho fatta ad allenarmi, ovviamente togliendo lo squat. Panca 6x6@62kg(molto facile a dire il vero) più altri complementari. Unica notazione: per posizionarmi a dovere sulla panca, sentivo dolore

speriamo bene

[Mancino]

mi dispiace abacus ! speriamo bene! vedrai che passa presto

[djdo]

Ma sto piri-piri che rompi balls è? Spero che ritorni presto al 101%

[Strikeout]

riaggiorno col nuovo problema del piriforme
da giovedì pomeriggio, quasi all'improvviso, sento un dolore a livello del piriforme(ma solo a sinistra), specialmente quando mi chino a terra per raccogliere qualcosa o mi alzo/siedo. Giovedì era molto forte, facevo fatica a camminare senza sentir male...
Tonymusante mi ha consigliato di usare fastum gel e applicare i cerotti medicati FLECTOR, e così ho fatto. Ieri il tutto era più lieve, oggi quasi scomparso.
Ho anche cominciato un certo tipo di stretching http://www.google.it/imgres?imgurl=h...1t:429,r:1,s:0 consigliatomi d bj42...
ieri sera alla fine ce l'ho fatta ad allenarmi, ovviamente togliendo lo squat. Panca 6x6@62kg(molto facile a dire il vero) più altri complementari. Unica notazione: per posizionarmi a dovere sulla panca, sentivo dolore

speriamo bene

Anchio ho avuto (ho) problemi col piriforme , quello stretching va bene , puoi provare anche disteso sulle gambe e le accavalli , e col braccio opposto tieni sotto tensione la gamba trattata , inizia con un 1' e poi arrivi ad 1'e30" , puoi provare anche con il foam rolling sulla zona del gluteo , è molto doloroso , ma efficace , se abbini stretching e foam rolling fai prima il foam rolling , se riesci fai stretching e foam rolling tutti i giorni .

[abacus]

grazie ragazzi, ora va già molto meglio!
giovedì non riuscivo a camminare senza sentire dolore...da sabato il dolore a riposo è praticamente sparito...
sto continuando lo stretching, oltre al trattamento con fastum gel e cerotti medicati.
Oggi ricomincio, su permesso di Tonymusante, lo squat, con seduta dimezzata: farò quella di venerdì(che ho saltato per via del problema), con volume ridotto... un 3x3@120 anzichè 6x3@120.


@novellino:sto provando anche quello con gambe accavallate...quanto al foam rolling, mi devo procurare una pallina da tennis!cerco di rimediare al più presto

[abacus]

ieri wo

squat 3x3@120kg rest 3-4'
panca 7x5@67kg rest 3'
trazioni supine 2x6
lat machine 3x8@40kg
shrugs dietro 4x8@55kg
crunches 4x10
stretching vario(anche per il piriforme) 8'

Impressioni:
dunque allo squat, su indicazione di Tonymusante, ho tenuto uno stance più stretto del solito, cercando di non andar molto sotto il parallelo(per via del piriforme). Beh mi tornava un po' strano, sembrava quasi di dover invertire il senso di marcia a metà discesa
ad ogni modo il problema è sempre questo sedere storto: imposto male l'eccentrica. Si vede chiaramente che sposto il sedere verso sinistra... tranne la seconda ripetizione del video, in cui stranamente ce l'ho fatta a scender dritto. Non so più dove sbattere la testa per raddrizzarmi (ad ogni modo penso proprio che cambierò le scarpe)

sonocomunque stato molto prudente nello squat, avevo molta paura di risentire dolore...
dolore(ino) che invece è tornato in parte nella panca, stranamente...
o meglio, mentre mi sistemavo per fare l'arco!
La panca, a parte questo, è andata bene...anche se mi pare di far un po' male il fermo: sembra quasi che il bilanciere mi rimbalzi un po' sul petto, anzichè stare immobile per almeno un secondoComunque sto progredendo in termini di carico, bene!


Il resto ok

Stavo pensando di fare quei 3-4' di stretching per il pririforme sia all'inizio che dopo il wo...non so se può essere una cosa intelligente

Durata wo: 1h49'
BW:68.9kg