Diario di TheIron

[abacus]

le croci per i pettorali?

[TheIron]

x abacus si non riesco ad eseguirle bene, per questo ho settato quel ridicolo carico... mentre le facevo sentivo un chiodo nella spalla forse andavo troppo indietro. Comunque non è una cosa recente le aperture sono sempre state indietro anni luce rispetto alle spinte. La prossima volta mi filmo.
Se passi sul mio diario di fu butta un occhio agli ultimi due video.

Esercizi
panca 4x4@38 3x3@40,5 2x2@43 1x1@45,5
stacco 7x4@78
dip 8x2@bw

curl in piedi con bil 5x5@19

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Aumentata la panca di 2,5 e le dip di una serie.

[abacus]

ciao, mi mandi il link del tuo diario di fu in privato? perchè non riesco più a leggere nelle sezioni...quasi come se fossi diventato un utente inattivo/bannato su quel forum...

[abacus]

lo squat è migliorato tantissimo imho!
per la panca la cosa che non mi convince molto è la traiettoria così diagonale...e secondo me sei un po' troppo piatto sulla panca, ma poi dipende dalla posizione per te + naturale...
hai sempre un amplissimo buffer, continua per questa strada che i miglioramenti sono evidenti

[TheIron]

x abacus grazie, il buffer me l'ha imposto spike, dice che devo solo macinare volume per ora per migliorare la tecnica! Non vedo l'ora di sfondarla e passare a un allenamento simile al tuo con % riferite a massimali così da incrementare seriamente i carichi!

Esercizi
squat 6x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 7x3
panca stretta 6x3@43


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Ieri non mi sono allenato per problemi di tempo, però ho recuperato oggi e slitterò gli allenamenti fino a sabato, recuperando solo domenica e ripartendo normalmente lunedì!
P.s. ho comprato il libro di Umberto Miletto "natural bodybuilding" appena lo finisco posto una review!

[TheIron]

Esercizi
panca 7x5@43
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 15,5+15,5
curl in piedi con manubri alternato partenza e ritorno con palmi in avanti 5x10@9,5+9,5


Commenti
Questo è il giorno che preferisco, mi piace un sacco lavorare con i complementari in particolare con quelli che ci sono oggi! Nella panca sento ancora tanto buffer, sono al 50% dell'1rm!

[lipidiman]

ciao iron, come mai la fai solo al 50% la panca?? non t conviene allora alzare d molto le ripetizioni? premetto che nn so il tuo obbiettivo