Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

com'è la nuova split?

petto-spalle
gambe
dorso
bicipiti-tricipiti

[NastyChris]

se il ciclo è specifico per le ARMS, sono curiosissimo di visionare il workout di sabato!

[TeckAndre]

Ahahahahah nasty vedrai vedrai...il tutto a tempo debito

WORKOUT DEL 15/09/2010

+SQUAT R2'30''
5X5 @105KG (aumentare a 115) **ultima serie fatta facile con 130, quindi aumentare
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG (tenere)
+STACCHI GT R1'30''
3X7-6-6 @100KG (tenere)
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG **ultima serie a cedimento su entrami gli esercizi 8reps+13reps
+STANDING CALF NO REST
1X8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20KG **grazie a questa ho visto i polpacci diventare molto più definiti.

CONCLUSIONE:
Buon work, spinto un pò poco perchè dovevo sistemare i carichi, ma comunque meglio così al posto di scoppiare dopo la prima settimana. Domani/o venerdì dorso, speriamo di spingere bene anche li.
Sensazioni finali, direi molto buone, ho recuperato bene anche nello squat dove avevo perso molto. Polpacci distrutti dopo lo scalare. Un pò di stretching alla fine per quads, femo e polpacci...altrimenti non riuscivo a guidare, mi tremavan le gambe. Dopo molto meglio.

[TeckAndre]

WORKOUT DORSO/LOMBARI

+LAT MACHINE R2'30''
5X5 @65KG (czz le trazioni non riesco più a farle..cazz.o!)
+REMATORE PRESA PRONA R1'30''
3X8-8-6 @45KG
+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10-10-9 @40KG (lente)
+PIN PULL R1'30''
3X6 @85KG (aumentare)
+HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'
3X6 @BW+53KG NEW PR **il roby approva la tecnica

domani...bracciaaaaaaa!!!yeah!

[TheIron]

quali sono le iper orizzontali?

[TeckAndre]

quali sono le iper orizzontali?

Ti ho fatto un orribile schizzo con paint il movimento è ad arco, non spezzato come si vede nelle frecce, la palla blu sarebbe il manubrio, quello rosso è l'atleta e il nero la macchina

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @54KG (aumentare a 56)
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG (tenere)
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG (tenere)

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @6

Ultima settimana di cazz.eggio, e dal 27 si comincia l'uni...tra l'altro ho saputo che ha una sala pesi molto bella, speriamo

P.S. nasty penso che durerà sulle 3-4 settimane, dipende da come va.

[TeckAndre]

+SQUAT R2'30''
5X5 @110KG **schifo...oggi non era giornata da squat...
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG
+STACCHI GT R1'30''
3X7-6-6 @100KG
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG **ultima serie a cedimento su entrami gli esercizi 8reps+13reps
+CALF HEAVY DUTY 3X
1°CALF AL LEG CURL 6REPS + STANDING CALF 10 REPS
@15KG + 80KG... **sensazioni ottime...

Ieri, e domani, 1 ora di bici.

[TeckAndre]

Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @40kg
+pin pull r1'30''
3x6 @95kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8 @bw+53kg


workout braccia

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @42kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - jumpset 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @22+18kg
+estensioni ai cavi dietro - jumpset 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

[TeckAndre]

WORKOUT BRACCIA

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X7-6-6 @40KG+SMITH
+CURL BIL SEDUTO R1'30''
3X9-8-8 @26KG
+FRENCH PRESS - JUMPSET 45'' - CURL BIL. SCOTT
3X8 + 3X10 @20+18KG
+ESTENSIONI AI CAVI DIETRO - JUMPSET 45'' - CURL MANIGLIE
3X8 + 3X10 @20-15KG
+PUSH DOWN R45''
2X12 @15KG
+CURL CONCENTRATO NO REST
2X12 @8/6 KG

+CYCLETTE 10' IN FASCIA + 1h E 20' CI CALCETTO

[NastyChris]

eccola finalmente eheheheh questo programma quanto dura?