Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 14-09-2010, 05:15 AM

Un po' di foto...

**NastyChris** · 14-09-2010, 09:23 AM

c'è ancora abbastanza da lavorare (e siccome ti reputo una persona seria e obiettiva nelle cose, sono sicuro che ne sei consapevole anche tu).
magna e spingi....e dopodichè, spingi e magna...vai così alby!

**alby_a** · 14-09-2010, 10:28 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

c'è ancora abbastanza da lavorare (e siccome ti reputo una persona seria e obiettiva nelle cose, sono sicuro che ne sei consapevole anche tu).
magna e spingi....e dopodichè, spingi e magna...vai così alby!

Ne sono consapevole, e prendo il tuo commento come una spinta per puntare sempre più in alto!

Ora ho cominciato un programma di allenamenti che mi accompagnerà fino alla prossima estate..spero di fare un minimo salto di qualiltà!

**alby_a** · 14-09-2010, 08:30 PM

Allenamento di stasera:

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142 [/B] ===> sento che posso aumentare un po'!
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-120-124-132 ===> aumentato leggermente anche questa volta
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 64-70-74-80-84 [/B] ===> aggiunto peso anche qui
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75

Dopo gli stacchi ero stremato, infatti la prima serie di panca è stata traumatica...poi ho ripreso fiato e ho continuato senza problemi

PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

**alby_a** · 16-09-2010, 12:59 AM

Oggi esercizi vari per la postura e per i stabilizzatori della spalla

**alby_a** · 16-09-2010, 07:09 PM

Seduta di questo pomeriggio:

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 55-60-65-70-75 ===> aumentato!

Crunch SS Rest 30"
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Leg Raises 3xMAX

**alby_a** · 18-09-2010, 08:30 PM

Allenamento di stamattina

Squat 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 112-122-132-142-152===> aumentato, molto bene, soddisfatto!
Stacchi GT 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 112-122-132-142-152 ===> aumentato anche gli stacchi, ottimo
Panca 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 88-92-96-100-106 ===> anche in panca piana salito un pochino
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 Rest: 2' 64-70-74-80-84
Panca inclinata 12-10-8 Rest: 1'30-2' 66-70-76 ===> oggi giornata di aggiunta carico!
Lat avanti 12-10-8 Rest: 1'30-2' 65-70-75

Allenamento molto positivo, salito in ben 4 esercizi...soddisfazione alle stelle!