Diario di TheIron

**TheIron** · 11-09-2010, 07:01 PM

Originariamente Scritto da ...Lux

Ciao Frank, non ho ancra sfogliato le pagine precendenti per trovarne la motivazione ma.... come mai ti alleni tutti i giorni? stai seguendo una programma particolare o sei pregno di impegni?

Ciauz

Ciao luca, non avevo fatto caso al tuo post, mi alleno sempre semplicemente perchè non ho nulla da fare

p.s. bentornato spero di leggerti più spesso!

**...Lux** · 11-09-2010, 11:20 PM

Ah OK! bene, così almeno puoi gestirti un pò come preferisci! Si spero di scrivere un pò di più anche se mi sembra che un pochino la "mole" di post si sia un ridotta in generale in tutto il forum!

Ci si becca!

**TheIron** · 13-09-2010, 08:56 PM

Esercizi
Squat 6x5@63
Panca 7x5@40,5
Trazioni 7x3

Aperture su panca piana con manubri 5x10@ 7,5+7,5

Commenti
Le aperture mi sono ostiche!

**Yashiro** · 13-09-2010, 09:48 PM

Intendi quelle per i deltoidi posteriori? Se sì è normale che siano dure...

**gerko** · 13-09-2010, 10:50 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Intendi quelle per i deltoidi posteriori? Se sì è normale che siano dure...

Questo rincuora anche me.

**TheIron** · 14-09-2010, 02:13 PM

macchè! ... quelle per il petto, spike mi ha detto di farle leggere ma mi viene difficile anche leggere forse sbaglio qualcosa! devo filmarmi!

**abacus** · 14-09-2010, 03:23 PM

le croci per i pettorali?

**TheIron** · 14-09-2010, 09:25 PM

x abacus si non riesco ad eseguirle bene, per questo ho settato quel ridicolo carico... mentre le facevo sentivo un chiodo nella spalla forse andavo troppo indietro. Comunque non è una cosa recente le aperture sono sempre state indietro anni luce rispetto alle spinte. La prossima volta mi filmo.
Se passi sul mio diario di fu butta un occhio agli ultimi due video.

Esercizi
panca 4x4@38 3x3@40,5 2x2@43 1x1@45,5
stacco 7x4@78
dip 8x2@bw

curl in piedi con bil 5x5@19

Commenti
Aumentata la panca di 2,5 e le dip di una serie.