DIARIO di Lorenzo

[KURT ANGLE]

we lorenzzzz

finalmente hai postato... anke se non è stata una grande sessione...
capita anke a me quando non sento bene un esercizio o quando non riesco a farlo come vorrei di fare esercizi in più.....anke se peggiora un pò le cose
meno male ke t 6 ripreso con gli stakki.....
sei sempre grande.







mi posti qualke foto del side bent e del famoso front squat ?
thanks

[Lorenzo]

Fatti un'idea con questi :

Front Squat

Side Bend

ciauz

[KURT ANGLE]

grazie!!!!
ma dove li trovi sti siti ???
ma il side..tu lo usi per allenare gli obliqui ???
che muscolo sono ?? ndo stanno ???

il front è piuttosto difficile tecnicamente vero ?

[Lorenzo]

si, gli obliqui,esattamente.ovvero gli addominali obliqui,per cui t sei già risp da solo..
si,IMHO,il front squat è tecnicamente piu difficile dello squat tradizionale.oltre alla "tenuta" del bilancere,ke secondo è tutt'altro ke improvvisabile (nn ke quella sui trapezi lo sia),è anke piu difficile stare in equilibrio.è molto usato dagli Wlifter, dato ke rappresenta una delle fasi del clean&jerk...lo squat frontale può cmq essere un'alternativa per variare al posto d quello tradizionale.oltre tutto dovrebbe sollecitare in misura piu ridotta le ultime vertebre...
ciauz

45) LUNEDI 5/05
i) SQUAT FULL: 5x5x 99.5 Kg rec. 2'
Ho voluto fare una giornata d scarico "attivo".ho pensato al max controllo del movimento,cercando d sentire tutte le sensazioni,andando col culo letteralmente a terra.La fase esplosiva della salita l'ho tralasciata,per cui ho fatto un'esecuzione molto regoare.

ii) PULLEY "ALTO" : 5x5 x 85 Kg
premetto ke il pulley non lo eseguo come vedo fare da molti: cioè facendo il movmento vero e proprio del remare portando avanti e indietro in modo notevole la schiena.cerco d stare il piu fermo possibile(anke se immobile nn riesco) in modo da nn fare intervenire altri muscoli nel movimento...

iii) ADDOME:
-Appeso alla sbarra con le caviglie 5x6x 5 Kg


Allenamento tranquillissimo.leggero sia nella quantità ke nei carichi.nn mi sentivo stanco,ma ho avuto delle avvisaglie d possibile sovrallenamento anke se nn mi sento stanco( e poi i lavori "supplementari" nel bosco nn sono trascurabili) per cui ho pensato ke almeno una giornata come oggi ( e ne farà piu d una) nn avrebbe potuto farmi altro ke bene!

ciauzzz!!!

[KURT ANGLE]

mhmhmhmhm

non capisco una cosa

oggi hai allenato obliqui gambe dorsali......

il prox lunedi allenerai ancora questi muscoli???
ciaoooo

[Lorenzo]

Nn necessariamente identico Kurt.Se tu noti lo schema delle mie ultime 20 sedute circa,inserisco sempre un esercizio base per ogni allenamento,cercando sempre d tenere separati squat e stacchi una volta la settimana.il resto ruota molto.se noti,ad esempio x la panca,magari passano anke 2 settimane senza ke la faccio.giusto appunto lunedi,penso ke la metterò dopo lo squat.anke se nella sua variante declinata.

46) MERCOLEDI 05/05

i) MILITARY PRESS : 5x6x 50 Kg
C son stato dentro alla grande.movimento molto controllato,specie in discesa.all'ultima serie la sesta l'ho fatta a fatica perkè è arrivato il lattico,così,d botto!!

ii) REMATORE ( supinaz. all'addome): 4x6x 73 Kg
Ottimo.avrei potuto mettere tranquillamente di piu,ma volevo il max controllo del movimento.inoltre sta settimana avevo ormai deciso d optare per una sorta d scarico attivo...

iii) SCROLLATE: 1x9 x 152.5 KG
lasciato a casa cinghie e manganite...mi ha ceduto la presa....ma nn avendo fatto stacchi prima avevo i trapezi ke erano delle bestie oggi!!!

iv) CURL BICIPITI IN PIEDI MOVIMENTO COMPLETO: 3x6 x 40Kg
Esercizio accessorio.nulla d particolare da dire.fatto tranquillo.

v) ADDOME:
-Crunch 1x50 corpo libero

E' tutto.bella seduta.tutto sommato abbastanza rilassante!!
domani stacchi!!!!evvvaaaaiiiii
ciauzzzz

[KURT ANGLE]

perkè alleni gli addominali tipo 1 x 50 ??
non sarebbe meglio sudddividerli in serie più brevi ??

ps ma quanto dura una tua sessione in palestra??




ciao e continua cosi!!!!!