allora allenamento di ieri molto interessante.
ho allenato le gambe al posto di venerdi (e non lo facevo seriamente da un paio di anni....)
lascio le spalle a venerdi (ho i pettorali ancora doloranti....)
leg extension 5x5@70kg
pressa (ho preferito non partire direttamente con lo squat) 4x8@170kg
leg curl 4x8@25kg
calf 2x10@25kg
ho preferito non caricare troppi chili su questi esercizi ma sono sicuro che potevo aumentare di gran lunga specie sulla pressa.
il mio massimale sulle gambe deve essere molto più alto. strano anche perchè non ho mai dato troppo peso alle gambe anzi tendevo a trascurarle per paura che si ingrossassero molto....
@ djdo.
Grazie per il benvenuto. in effetti sui dorsali manca un esercizio ( Quale magari). Infatti l'allenamento mi è sembrato scarsino...
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