Klaus' Chronicles

[klaus]

allora allenamento di ieri molto interessante.

ho allenato le gambe al posto di venerdi (e non lo facevo seriamente da un paio di anni....)
lascio le spalle a venerdi (ho i pettorali ancora doloranti....)

leg extension 5x5@70kg
pressa (ho preferito non partire direttamente con lo squat) 4x8@170kg
leg curl 4x8@25kg
calf 2x10@25kg

ho preferito non caricare troppi chili su questi esercizi ma sono sicuro che potevo aumentare di gran lunga specie sulla pressa.
il mio massimale sulle gambe deve essere molto più alto. strano anche perchè non ho mai dato troppo peso alle gambe anzi tendevo a trascurarle per paura che si ingrossassero molto....

@ djdo.
Grazie per il benvenuto. in effetti sui dorsali manca un esercizio ( Quale magari). Infatti l'allenamento mi è sembrato scarsino...

[klaus]

allenamento di oggi

Lento avanti con manubri 5x5@18kg
Alzate laterali 4x8@10kg
Alzate frontali 4x8@8kg

Curl in piedi con bilancere 5x5@24kg
Curl su panca scott 4x8@10kg
Curl a martello in piedi 4x8@8kg

Addominali 3x30

allora sono molto contento delle spalle. ho sentito lavorare veramente bene i deltoidi.
Non sono molto felice per i bicipiti. ho mollato il bilanciere EZ all'ultima serie, dopo che ho schienato le ultime ripetizioni, senza che sentissi che i bicipiti avessero lavorato a dovere.
Come mai? fortunatamente ho ripreso "smalto" con i curl.

devo cercare qualche altro esercizio per i bicipiti.
Stavo pensando alle trazioni supine. ho provato a fare una serie doppia o singola almeno. NIENTE! mi sono appeso e li sono rimasto.....

Consigli?

[Mr.Grumpy]

allenamento di oggi

Lento avanti con manubri 5x5@18kg
Alzate laterali 4x8@10kg
Alzate frontali 4x8@8kg

Curl in piedi con bilancere 5x5@24kg
Curl su panca scott 4x8@10kg
Curl a martello in piedi 4x8@8kg

Addominali 3x30

allora sono molto contento delle spalle. ho sentito lavorare veramente bene i deltoidi.
Non sono molto felice per i bicipiti. ho mollato il bilanciere EZ all'ultima serie, dopo che ho schienato le ultime ripetizioni, senza che sentissi che i bicipiti avessero lavorato a dovere.
Come mai? fortunatamente ho ripreso "smalto" con i curl.

devo cercare qualche altro esercizio per i bicipiti.
Stavo pensando alle trazioni supine. ho provato a fare una serie doppia o singola almeno. NIENTE! mi sono appeso e li sono rimasto.....

Consigli?

Ancora un altro esercizio per i bicipiti? ma sei proprio sicuro? O.O

[klaus]

Ancora un altro esercizio per i bicipiti? ma sei proprio sicuro? O.O

pensavo di sostituire i curl con bilanciere EZ con qualcos'altro... non riesco a spingere molto senza schienare l'esercizio!
ho visto che alcuni in palestra si appoggiano al muro con la schiena. è una buona idea?

[Mr.Grumpy]

pensavo di sostituire i curl con bilanciere EZ con qualcos'altro... non riesco a spingere molto senza schienare l'esercizio!
ho visto che alcuni in palestra si appoggiano al muro con la schiena. è una buona idea?

Uhm dipende.. in teoria limita il cheating ..per me 3 esercizi vanno bene.
Ricorda che il curl con bilanciere è un fondamentale!
Ti lamenti tu.. io con il bilanciere alzo la metà.. e neanche c'arrivo a 8 kg

[klaus]

allenamento di oggi

5' minuti di riscaldamento

Panca piana con bilanciere 5x5@50kg
Croci su panca inclinata 4x8@16kg
Spinte su panca inclinata con manubri 4x8@16kg

Piegamenti tra panche 5x5
Push down 4x8@45kg

bene. allora ho eseguito tutto alla perfezione. la prox volta devo aumentare di 4 kg le spinte su panca e di 2 kg croci e distensioni.
sentivo le braccia veramente a pezzi dopo questa routine.
un po di stanchezza però l'ho avvertita. sarà che ieri notte ho dormito solo 6 ore?
boh

[klaus]

WO di oggi

Lat machine 5x5@60kg ............trazioni arrivo..............
Pulley basso 4x8@45kg
hyperestension 3x10@20kg sovrappeso

pressa 5x5@230kg
leg extension 5x5@70kg
leg curl 4x8@25kg
calf 2x10@30kg

a pezzi....