Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[Fantuz92Pl]

No,infatti,saremo al massimo in 3 nella nostra palestra

E poi anche quando ci siamo allenati in tanti,abbiamo giostrato bene tutto

[apprendistaPL]

Vedete voi, io ovviamente posso solo la sera

Well, è cominciata la seconda settimana di ricondizionamento, tutto bene direi, con le gambe ci sto andando molto piano, infatti sono partito da un 30% proprio perchè non voglio ancora sforzare troppo, vediamo un po' come reagisce il ginocchio.
Col petto invece tutto ok 60% lo reggo bene.

Lo stance di squat sto provando a tenerlo bello largo, in teoria dovrei avere meno spinta in avanti sulle ginocchia (credo )
Anche per la panca sto provando una presa leggermente più larga, solo qualche centimetro (dovrebbe essere circa 80/81 ora) ma sono al pelo con i supporti della panca, vediamo con carichi maggiori se riesco a staccare il bilanciere senza spotter.
Stacco invece sempre quello.

Per ora non sto a scrivere gli aggiornamenti del programma tutti i giorni ma solo settimanalmente, sono ancora in fase di ricondizionamento mi basta sapere la % usata che poi l'anno prossimo mi regolo di conseguenza.

Devo anche decidere cosa fare il meso prossimo, se riprendere l'allenamento dell'anno scorso o fare qualcosa di nuovo per me.

[apprendistaPL]

Anche la terza settimana è volata , direi che da quest'altra settimana possa ricominciare ad aggiornare costantemente il diario visto che i carichi sono tornati un po' su.

Domandona, dove posso trovare uno store on-line valido dove vendono attrezzatura da pl? Principalmente ero interessato ai bilancieri tipo da gara e ai dischi col diametro da gara.
Grazie mille
Ciao

[apprendistaPL]

AGGIORNAMENTO 3° SETTIMANA SETTEMBRE

Allenamento Lunedì 20-09-2010

Squat:
5x52Kg
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x5x92Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70KG
5x3x80Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
3x10x70Kg

Curl MN:
10x12KG
3x10x13Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Ricomincio a riprendere il giro, il ginocchio sta molto meglio, all’inizio scricchilava un po’ ma ora che si è irrobustito scricchiola meno

[Fantuz92Pl]

Prova su Goodlift... io la cintura dovevo ordinarla li...

[apprendistaPL]

Ottimo, grazie mille

[apprendistaPL]

Allenamento Mercoledì 22-09-2010 Week 4

Stacchi:
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x92Kg
3x5x102Kg
2x3x112Kg

Military press:
5x22Kg
5x5x32Kg

Lat machine:
10x39Kg
3x10x59Kg

Trici EZ:
10x22Kg
3x10x27Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Oggi avevo un gran mal di testa da ieri sera ma ho spinto comunque più che potevo , come sempre del resto, il carico degli stacchi direi ottimo, sto recuperando
Con il military non mi sento ancora pratico del movimento ma penso di essere sulla strada giusta.

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Allenamento Giovedì 23-09-2010 Week 4

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x3x80Kg

Squat:
5x42Kg
5x52Kg
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
4x92Kg
5x3x102Kg

Rematore bil:
10x60Kg
3x10x70Kg

Curl MN:
3x10x13Kg

Addominali
Oggi no

Stretching

Sensazioni:
Oggi ho anticipato il WO perché domani ho un impegno, ho risentito un po’ dell’allenamento di ieri ma sono riuscito a fare tutto tranne gli addominali.
Panca l’ultima ripetuta l’ha fatta il mio spotter, ero un po’ stanco perché ho invertito lo squat con la panca, sono così abituato a farli in quel modo che mi dimentico spesso di farli in modo diverso.

EDIT: questa è la 4° settimana e non la terza