Ecco quindi le due schede(ho fatto qualche correzione.


Forza ipertrofica(ottobre – novembre)

A
Squat 5x5 rec 2
Panca piana 5x5 rec 2
Military 4x6-8 rec 1,30
Push down 3x10 rec 1,30
Addome sovraccarico rec 1,30

B
Stacchi rumeni 5x5 rec 2
Trazioni sovraccarico 4x6 rec 2
Rematore manubrio 4x6-8 rec 1,40
Curl bilanciere 4x8 rec 1,30
Tirate al mento 3x8 rec 1.30

3 x week: A B A – B A B


Ipertrofia(dicembre – gennaio – febbraio)

A(petto, dorso)

Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Rematore 4-6-8-10 rec 1,40
Pulley 3x8-10 rec 1,30
Addome

B(gambe)
Squat 5x5 rec 2
Affondi 4x6-8 rec 1,40
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 3x12 rec 1

C(spalle, bicipiti, tricipiti)
Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 4x6-8 rec 1,30
Alzate laterali 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 4x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
DIP sovraccarico 4x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30

NOTE
3 x week: A B C

E' tutto ok?