Diario di ...Lux

**TheIron** · 09-09-2010, 01:15 AM

Bravo le cose si fanno gradualmente!
Ho capito il motivo che ti spinge a tornare in pale, non capisco il motivo che se torni in pale devi per forza vendere la preziosissima attrezzatura che hai a casa, che imho può sempre tornare utile, tanto oramai ce l'hai! Se non hai esigenze di soldi o di spazio che cacchio la vendi a fai?
Male il fatto di non riportare i wo sul diario, anche se ricondizionamento puoi sempre ricevere consigli utili!

**...Lux** · 21-09-2010, 04:02 PM

Un pò di aggiornamenti....

Si Frank, hai ragione anche tu, però ecco diciamo che qualche soldino mi verrebbe bene in tasca e l'attrezzatura occupa spazio che potrebbe essere "reinvestito" in altro (e le donne premono...) comunque non ho ancora concluso nulla, staremo a vedere!

Settimana scorsa ho concluso le due settimane di ripresa graduale degli allenamenti e ieri ho ricominciato con la prima scheda postata in questo diario e con la quale mi sono trovato molto bene, l'obiettivo è mantenerla per 3 settimane aumentando i carichi in ognuna di queste.

Il programma è sempre questo:

panca piana 2x2 rest 3' @ 70kg
rematore bilanciere 4x4 rest 2' @ 50kg
affondi con manubri 3x8 rest 1' @ 10kg
squat gambe strette 3x8 rest 1' @ 50kg
stacchi g.t. 3x8 rest 1' @ 50kg
crunch 4x20 rest 30"

I carichi sono pressochè identici a quelli fatti 2 anni fa! (tranne 10kg in meno di panca.....)
Da un punto di vista assoluto è male, in 2 anni non ho combinato niente.
Da un punto di vista relativo è bene, dopo quasi 1 anno di inattività pensavo le cose andassero in maniera peggiore. Quindi tutto sommato sarei anche soddisfatto....

Alla prossima...

**...Lux** · 24-09-2010, 05:30 PM

Incredibile ma vero, ho postato una dieta e la sponsorizzo pure!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...204#post560204

se volete farci un giro...... quando ho tempo posto l'ultimo allenamento e quello di oggi!

**...Lux** · 27-09-2010, 05:41 PM

Prima di andare in palestra posto i due allenamenti di mercoledì e venerdì scorsi, tutto sommato abbastanza soddisfacenti

mercoledì
trazioni presa prona 5x5 rest 3' NO 4/4/4/4/4/
squat 4x4 rest 2' @ 80kg
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45" @ 18kg
lento avanti 3x8 rest 1' @ 30kg
panca stretta 4x8 rest 1' @ 30kg

**...Lux** · 27-09-2010, 05:42 PM

Venerdì

stacchi 3x3 rest 3' @ 90/90/100
push press 4x4 rest 2' @ 40kg
trazioni supine 4x6 rest 1,30" OK ultima -2
pulley 3x8 rest 1' @ 30kg
rematore manubrio 3x8 rest 1' @ 14kg
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m @ 25kg
crunch inverso 4x12

**...Lux** · 06-10-2010, 05:16 PM

Settimana dal 27/09 al 1/10

lunedì 27/09
panca piana 2x2 rest 3' @ 70kg
rematore bilanciere 4x4 rest 2' @ 55kg
affondi con manubri 3x8 rest 1' @ 12kg
squat gambe strette 3x8 rest 1' @ 60kg
stacchi g.t. 3x8 rest 1' @ 60kg
crunch 4x20 rest 30"

mercoledì 29/09
trazioni presa prona 5x5 rest 3' 5/5/5/5/4/
squat 4x4 rest 2' @ 90kg
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45" @ 20kg
lento avanti 3x8 rest 1' @ 27.5kg
panca stretta 4x8 rest 1' @ 35kg

Venerdì 01/10
stacchi 3x3 rest 3' @ 100/100/100
push press 4x4 rest 2' @ 45kg
trazioni supine 4x6 rest 1,30" OK
pulley 3x8 rest 1' @ 35kg
rematore manubrio 3x8 rest 1' @ 18kg
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m @ 27.5kg
crunch inverso 4x12

i carichi aumentano, nel lento ho abbassato un pò soprattutto per chiudere tutte le serie degnamente. Per il resto da segnalare che ho chiuso quasi tutte le serie di trazioni (sia prone che supine) e nello stacco un buon 3x3 con 100.

**...Lux** · 06-10-2010, 05:27 PM

Lunedì' 04/10

panca piana 2x2 rest 3' @ 70kg
rematore bilanciere 4x4 rest 2' @ 55kg
affondi con manubri 3x8 rest 1' @ 12kg
squat gambe strette 3x8 rest 1' @ 60kg
stacchi g.t. 3x8 rest 1' @ 60kg
crunch 4x20 rest 30"

Tutto stabile rispetto alla settimana precedente, con qualche spotter serio avrei azzardato 5kg in più di panca, ma forse è meglio così. Penso che terrò la scheda anche la settimana prossima, ma se mi entra una mezza idea potrei sostituirla puntando diretto su un meso di forza.

Nel frattempo molto importante ho cominciato a fare i 5 "pasti" fondamentali e soprattutto per me a finire tutto ciò che mi si presenta nel piatto (selezionato of course). Ho qualche dubbio ancora su %, su pro, grammi e c***i vari però conto questa settimana di leggere molto sull'argomento, qui sul forum e sulla rete.

Ah, oggi ho fatto anche la plicometria, venerdì dovrei avere i "risultati", compreso nel prezzo mi forniscono anche "piano alimentare" (per non dire dieta visto che non possono!) e scheda d'allenamento

... Staremo a vedere, intanto tra 15 min allenamento!

**...Lux** · 11-10-2010, 05:37 PM

Mercoledì 06/10

trazioni presa prona 5x5 rest 3' OK
squat 4x4 rest 2' @ 90kg
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45" @ 22kg
lento avanti 3x8 rest 1' @ 27.5kg
panca stretta 4x8 rest 1' @ 35kg

Venerdì 01/10
stacchi 3x3 rest 3' @ 100/100/100
push press 4x4 rest 2' @ 45kg
trazioni supine 4x6 rest 1,30" OK
pulley 3x8 rest 1' @ 40kg
rematore manubrio 3x8 rest 1' @ 16kg
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m @ 30kg
crunch inverso 4x12

Aumentati solo alcuni complementare e niente di più, per questo, prima di cominciare il prossimo meso farò ancora questa scheda per questa settimana tentando i 75 di panca in 2x2 (oggi), i 100 di squat in 4x4 (mercoledì) i 110 si stacco in 3x3 (venerdì).