Un po' di programmazione: che ne dite?

[+Dreamer+]

Grazie! Le schede in multifrequenza con varianti di intensità(peso, leggero, medio) non mi piacciono molto. Preferisco cose più semplici. La versione "1" mi piace di più...quali vantaggi avrebbe rispetto a quella di forza ipertrofica postata da me?

[djdo]

Che oltre ad esserci multifrequenza nell'allenamento di alcunii muscoli, c'è la multifrequenza pure sui fondamentali Per me il giorno C nell'esempio da te postato non ci sta molto bene. Negli schemi di forza c'è multifrequenza perchè anche solo il ripetere il movimento spesso (con tecnica buona è ovvio) porta già di per se a miglioramenti nei pesi. Altrimenti un esempio come il tuo rischia di ricadere più in ottica BBing e allora una scheda monofrequenza con magari un fondamentale a basse rip (tipo facendo un 6x4 io mi son trovato bene) può essere addirittura meglio.

[+Dreamer+]

Potrei fare(dopo un mese di ricondizionamento) la "1"(unica differenza metterei lo stacco rumeno al posto di quello classico)....cercando di arrivare al massimo nel 5x5. La farei ottobre e novembre.

Dopo passere finalmente a quello che preferisco: una scheda dallo split classico(petto-bicipiti, gambe-tricipiti, dorso-spalle). A quel punto mantengo il 5x5 nei fondamentali(come sotto) o vario?

A

Panca piana manubri 5x5 rec 2
Panca inclinata 4-6-8-10 rec 1,40
Croci 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 4x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
Addome

B

Squat 5x5 rec 2
Affondi 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 3x12 rec 1
DIP sovraccarico 4x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30

C

Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,40
Rematore 4-6-8-10 rec 1,40
Lat Machine dietro la testa 3x8-10 rec 1,30
Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 4x6-8 rec 1,30
Alzate laterali 3x8-10 rec 1,30

[djdo]

Mah tieni pure un 5x5, alla fine lo stimolo cambia lo stesso. Se posso permettermi, lo split qui sopra non mi entusiasma al 100%, l'hai già provato in passato? Feedback?

[+Dreamer+]

In passato ho provato gambe-spalle, dorso-tricipiti, petto-bicipiti-addome. Ma le gambe assieme alle spalle erano troppo. Quello sopra era ok...ma quali altri split potreste suggerire?

[djdo]

Mi fa restare perplesso il fatto che i tricipiti verrebbero allenati, direttamente e/o indirettamente, praticamente in tutti i wo (lunedì con petto, mercoledì direttamente, venerdì con spalle). Per quello uno split del tipo petto-dorso, gambe, spalle-braccia potrebbe essere meglio. Oppure petto-delts ant &lat-tricipiti, gambe, dorso-delts post-bicipiti.

[+Dreamer+]

Petto-dorso, gambe, spalle-braccia.

Questo non l'ho mai provato e mi stuzzica. Una domanda...ma lo stacco rumeno in questo caso...è ok se lo inserisco nel giorno gambe?