DIARIO di Lorenzo

[Lorenzo]

Eccomi Kurt!!ciaooo!!

43) MERCOLEDI 28/04

i) FRONT SQUAT FULL: 1x5x60Kg, 1x5x70Kg, 1x5x80Kg, 1x5x90Kg
Esercizio interessante.Ho notato ke si riesce a stare piu dritti con la schiena.Però devo probabilmente imparare la tenuta del bilancere.infatt coi 90Kg mi si stavano "spaccando" le braccia...e per questo nn me la sono sentita d salire oltre.nn contento ho fatto un pò d squat 'classico':

ii) SQUAT FULL: 1x5x100KG, 1x5x110Kg , 1x5x120Kg

Altro ke superforma.nn mi son piaciuto per niente.con 100 e 110 ok,ma coi 120 nn sono sceso fino a terra.insomma nn come faccio d solito.mi sono fermato esattamente al parallelo,caz.zo!....per cui buona profondità ma nn mi ha soddisfatto,mi sentivo stanco e nn essendoci nessuno spotter,mi è venuta paura...

iii) PANCA PIANA FERMO SUL PETTO: 5x 5-4-3-2-1
90Kg- 92Kg - 94Kg - 98Kg - 106.5Kg
Anke qua giornataccia.pensavo d essere in superforma oggi e invece nulla,sentivo i pesi come pesantissimi mattonazzi!la singola è stata discreta,infatti nn sono riuscito ad essere esplosivo come mi sarei aspettato,forse anke perkè,pensando a chiudere bene le scapole,ho fatto un fermo d quasi 2 secondi...

iv) REVERSE BENCHPRESS CLOSE GRIP (panca piana presa stretta e impugnatura in supinazione): 3x5
60Kg- 66Kg -75Kg

con questo esercizio mi sono ripreso un pò.pensavo peggio e invece è andata bene,dato ke già mi ero demotivato...

v) SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA: 1x8x38KG
Ecco questo nn c'entrava nulla,ma ero incavolato e ho voluto fare il ca.zzone,cosi ho inserito questa singola serie fuori programma...ne ho fatte 8,ma ho sforzato come un dannato...alla faccia d nn volere affaticare l'SN...

vi)HYPEREXTENSION: 2x15
con 30Kg e poi 40Kg
Ho raggiunto una buona capacità d lavoro con le hyper.

vii) ADDOME:
-Hanging leg raises: 1x10 corpo libero
-Appeso alla sbarra con caviglie: 1x6x5kg,1x5x10Kg, 1x10x corpo libero..



Nn soddisfatto dell'allenamento d oggi;tutto è partito dall'insoddisfazione dello squat e poi col resto ho fatto aggiunte,esercizietti in piu...insomma,ho fatto del lavoro sì,ma anke un pò alla cazz.o d cane...


44) VENERDI 30/04

i) STACCHI DA TERRA:
1x2x 146.5 KG classico
1x3x 146.5 Kg classico
8x3x 89 Kg dinamico e 45" d recupero,alternando sumo e classico

Oggi mi sono ripreso.Ultimamente gli stacchi mi danno molta soddisfazione.per curiosità mi sono fatto cronometrare tanto per avere poi un riferimento x vedere futuri miglioramenti.La quinta serie dinamica coi 90Kg,in stile classico l'ho eseguita in 6"50,mentre la sesta in stile sumo in 6"20.cronometro è partito dalla prima rip. d stacco da terra e si è fermato quando ho appoggiato il bil al termine della terza rip.l'esecuzione,come sempre,consiste nel riappoggiare a terra il bilancere ad ogni ripetizione e,con una pronunciata apertura del petto in fuori a peso completamente sollevato.(ovviamente il tutto ricercando la max velocità,ma senza per questo 'ridurre' i movimenti).

ii) TRAZIONI SUPINE: 3x8
sovraccarico d 5Kg, 10Kg, 14Kg.
Ho fatto un poco d fatica all'ultima serie ma sempre eseguendo bene il movimento distendo quasi completamente le braccia e arrivando poi con il collo ad altezza sbarra...

iii) SIDE BEND: 2x15 (per lato) con 33.5Kg
Ero stanchino,ma l'ho eseguito bene,anke se avevo la presa un po stanca.

é tutto.questo allenamento mi ha soddisfatto.in realtà dopo gli stacchi avrei già chiuso l'allenamento... cmq..la manganite mi è fondamentale,ho fatto la tripla con quasi 150 KG facendo meno fatica d quanto mi aspettassi.infatti ero partito con una doppia e poi con lo stesso peso ho deciso d fare la tripla...
Oggi avevo in programma d fare anke delle singole d High pulls.ho fatto un'unica serie,ma facevo troppo rumore quando lasciavo il bilancere per terra.anke con un po d tappetoni messi per attuttire il colpo,son venuti a kiedermi ke minkia facevo e allora ho lasciato perdere...
la giornata nel bosco d ieri(domenica) è stata meno faticosa del previsto,per cui penso ke oggi mi allenerò,magari in modo nn troppo pesante....

P.S. il mio BW è cresciuto un altro pò...sono 72.5Kg...

ciauzzzz

[KURT ANGLE]

we lorenzzzz

finalmente hai postato... anke se non è stata una grande sessione...
capita anke a me quando non sento bene un esercizio o quando non riesco a farlo come vorrei di fare esercizi in più.....anke se peggiora un pò le cose
meno male ke t 6 ripreso con gli stakki.....
sei sempre grande.







mi posti qualke foto del side bent e del famoso front squat ?
thanks

[Lorenzo]

Fatti un'idea con questi :

Front Squat

Side Bend

ciauz

[KURT ANGLE]

grazie!!!!
ma dove li trovi sti siti ???
ma il side..tu lo usi per allenare gli obliqui ???
che muscolo sono ?? ndo stanno ???

il front è piuttosto difficile tecnicamente vero ?

[Lorenzo]

si, gli obliqui,esattamente.ovvero gli addominali obliqui,per cui t sei già risp da solo..
si,IMHO,il front squat è tecnicamente piu difficile dello squat tradizionale.oltre alla "tenuta" del bilancere,ke secondo è tutt'altro ke improvvisabile (nn ke quella sui trapezi lo sia),è anke piu difficile stare in equilibrio.è molto usato dagli Wlifter, dato ke rappresenta una delle fasi del clean&jerk...lo squat frontale può cmq essere un'alternativa per variare al posto d quello tradizionale.oltre tutto dovrebbe sollecitare in misura piu ridotta le ultime vertebre...
ciauz

45) LUNEDI 5/05
i) SQUAT FULL: 5x5x 99.5 Kg rec. 2'
Ho voluto fare una giornata d scarico "attivo".ho pensato al max controllo del movimento,cercando d sentire tutte le sensazioni,andando col culo letteralmente a terra.La fase esplosiva della salita l'ho tralasciata,per cui ho fatto un'esecuzione molto regoare.

ii) PULLEY "ALTO" : 5x5 x 85 Kg
premetto ke il pulley non lo eseguo come vedo fare da molti: cioè facendo il movmento vero e proprio del remare portando avanti e indietro in modo notevole la schiena.cerco d stare il piu fermo possibile(anke se immobile nn riesco) in modo da nn fare intervenire altri muscoli nel movimento...

iii) ADDOME:
-Appeso alla sbarra con le caviglie 5x6x 5 Kg


Allenamento tranquillissimo.leggero sia nella quantità ke nei carichi.nn mi sentivo stanco,ma ho avuto delle avvisaglie d possibile sovrallenamento anke se nn mi sento stanco( e poi i lavori "supplementari" nel bosco nn sono trascurabili) per cui ho pensato ke almeno una giornata come oggi ( e ne farà piu d una) nn avrebbe potuto farmi altro ke bene!

ciauzzz!!!

[KURT ANGLE]

mhmhmhmhm

non capisco una cosa

oggi hai allenato obliqui gambe dorsali......

il prox lunedi allenerai ancora questi muscoli???
ciaoooo

[Lorenzo]

Nn necessariamente identico Kurt.Se tu noti lo schema delle mie ultime 20 sedute circa,inserisco sempre un esercizio base per ogni allenamento,cercando sempre d tenere separati squat e stacchi una volta la settimana.il resto ruota molto.se noti,ad esempio x la panca,magari passano anke 2 settimane senza ke la faccio.giusto appunto lunedi,penso ke la metterò dopo lo squat.anke se nella sua variante declinata.

46) MERCOLEDI 05/05

i) MILITARY PRESS : 5x6x 50 Kg
C son stato dentro alla grande.movimento molto controllato,specie in discesa.all'ultima serie la sesta l'ho fatta a fatica perkè è arrivato il lattico,così,d botto!!

ii) REMATORE ( supinaz. all'addome): 4x6x 73 Kg
Ottimo.avrei potuto mettere tranquillamente di piu,ma volevo il max controllo del movimento.inoltre sta settimana avevo ormai deciso d optare per una sorta d scarico attivo...

iii) SCROLLATE: 1x9 x 152.5 KG
lasciato a casa cinghie e manganite...mi ha ceduto la presa....ma nn avendo fatto stacchi prima avevo i trapezi ke erano delle bestie oggi!!!

iv) CURL BICIPITI IN PIEDI MOVIMENTO COMPLETO: 3x6 x 40Kg
Esercizio accessorio.nulla d particolare da dire.fatto tranquillo.

v) ADDOME:
-Crunch 1x50 corpo libero

E' tutto.bella seduta.tutto sommato abbastanza rilassante!!
domani stacchi!!!!evvvaaaaiiiii
ciauzzzz