panca, squat e stacchi dove sono? non li vedo! comunque per il tuo obiettivo serve anche una dieta che conta molto più di una scheda!
Principiante
In Warm-Up
panca, squat e stacchi dove sono? non li vedo! comunque per il tuo obiettivo serve anche una dieta che conta molto più di una scheda!
Principiante
Cosa consigli di integrare nella dieta? ( Solo cibo, nulla di sintetico tipo whey e via dicendo ... ) Cioè quali sono i cibi con il rapporto migliore tra calorie e proteine per 100/gr?
Ah poi riguardo la mia scheda, le serie di riscaldamento vanno bene o c'è qualcosa da modificare?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca c'è ovviamente il primo giorno e gli addominali tutti i giorni... altrettanto ovviamente mancano squat e stacchi.Originariamente Scritto da Mamboo
Già le varie presse non sono equivalenti allo squat, fare solo 1 esercizio di leg extension per il muscolo più grande del corpo... non devo aggiungere altro
Gli addominali sono muscoli come gli altri, non serve farli sempre, tanto la definizione, cioè il 6pack etc. esce con la dieta non con 1000 addominali al giorno
Inserisci squat e stacchi, una scheda senza squat e stacchi è insufficiente a prescindere.
Principiante
Avevo deciso di escludere squat e stacchi ( so perfettamente che sono esercizi fondamentali ) per due motivi:
1) Per il mio problema di scoliosi.
2) Perché sto facendo anche il programma di allenamento AIR ALERT 3 per aumentare l'elevazione.
Però se insistete veramente a farmeli inserire, potrei provare a farli limitando però il peso ( cioè non superando i 20-30kg ).
...
Per quanto riguarda l'alimentazione, quali sono fondamentalmente i cibi più indicati? Ho sentito parlare di noci, pinoli, carne di pollo, bresaola, tonno, sgombro ...? Voi quali suggerite?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
va bene il biblico detto della mano destra che non sappia quello che fa la sinistra ma...
Fai un programma per aumentare l'elevazione e poi vuoi mettere massa? Se aumenti peso inevitabilmente le tue prestazioni in elevazione caleranno
Non vorrei demolire le tue aspettative però se vuoi fare massa devi pianificare un allenamento che coinvolga tutto il corpo e lasci poco spazio per altre attività sportive altrimenti interferiranno. La crescita muscolare avviene DOPO l'allenamento, se durante questo dopo c'è che so 2 ore di allenamento intenso per un altro sport la crescita viene compromessa
Subito dopo la dieta ci sono fattori come il recupero che vanno considerati e un allenamento sportivo intenso parallelo a quello per l'ipertrofia finirebbe per compromettere quest'ultimo.
Peraltro la crescita fisica è molto migliore laddove il corpo viene sollecitato armoniosamente in ogni sua parte, senza distretti trascurati o sottoallenati, per evitare squilibri antiestetici ma anche posturali, ad esempio trascurare la schiena spesso comporta accentuazioni delle curve fiosiologiche (cifotica e lordotica). Quindi tagliare stacchi e squat o farli con intensità basse può pregiudicare uno sviluppo armonioso (mi raccomando il "può" non è una sentenza di fallimento ma un avvertimento)
Peraltro anche sport con continue compressioni vertebrali (salti) è comunque sconsigliabile per chi ha problemi come i tuoi. Una volta i bambini con la scoliosi li si buttava in piscina a fare nuoto perchè sviluppa la muscolatura senza gravare sulla colonna.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quella che chiedi tu è una lista della spesa. Una dieta è ben altro.
Principiante
mmm, capisco ... ora do una bella guardata alla sezione Aliminetazione & Nutrizione del forum. Grazie di tutto
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