aiuto allenamento

[ultimoforci]

Si si..io vado gia 3 volte a sett..oggi ho parlato con il mio personal trainer inpalestra e lui mi ha consigliato di fare prima massa. E poi definizoone..ovviamente non a livelli di un culturista :-) perché in queato modo. Sostiene lui il muscolo che si crea brucia il grasso....

[Tersite]

o cresci o dimagrisci, il muscolo che cresce non brucia il grasso, il muscolo cresce attraverso la sintesi proteica, quindi cresce perchè fornisci al corpo le proteine che lui smonta in aminoacidi e rimonta nelle proteine che costituiscono la struttura muscolare.
Il grasso è una riserva energetica che il corpo immagazzina perchè negli ultimi 2 milioni di anni ha dovuto imparare a sopravvivere a inverni e carestie.

Detto questo la legge della termodinamica soccorre. Se vuoi mettere peso, quindi muscoli, devi dare al corpo più energia di quella che consuma, quindi mangi in regime ipercalorico, se vuoi dimagrire, cioè perdere peso, al corpo devi fornire meno calorie di quelle che consuma, così da costringerlo ad aggredire il grasso per compensare al deficit calorico.
L'attività sportiva serve ad aumentare solo il dispendio calorico ma non credere che l'attività aerobica intensa di per sè possa bruciare grassi. QUello lo fa la dieta ipocalorica, l'attività cardiaca è ausiliaria alla dieta. Puoi dimagrire senza cardio ma non puoi dimagrire senza regime ipocalorico. Almeno non in questa dimensione e in questo universo...

[ultimoforci]

Puoi dimagrire senza cardio ma non puoi dimagrire senza regime ipocalorico. Almeno non in questa dimensione e in questo universo...

ho citato solo l ultima frase perchè è bellissima comunque ho ,piu o meno, capito il concetto..quindi non capisco adesso, a parte la dieta, che tipo di allenamento devo seguire..se va bene quello che ho postato io magari modificando qualcosa o proprio cambiare genere.....ripeto che vado in palestra 3 volte a settimana....e che vado anche a correre 2 volte a settimana...graziee....

[ultimoforci]

aggiungo che sto leggendo un sacco qui sul forum..e che avevo pensato di inziare un allenamento seguendo le dritte di IronPaolo....solo che appunto non so se mi converrebbe subito iniziare una scheda fatta seguendo le indicazioni o no...io avrei pensato questa:


A) Panca + Squat, circa 70'
• B: Panca piana 5x6=30 rec 1' - 50-55%
• C: croci con manubri o panca con manubri 6x3 rec 1'30"
• C: Panca inclinata 2x6 carico a scalare rec 2'
• B: Squat
• C: Squat "culo a terra" 3x3 rec 2'
• CCCP: Spalle con manubri + addominali
B) Stacco, circa 50"
• B: Stacco 5x6=30 rec 1' - 50-55%
• C: Stacco sui rialzi 4x4 rec 2'
• C: Iperestensioni
• CCCP: Bicipiti + addominali
C) Panca, circa 40'
• B: Panca stretta, 3/3/2/2/1/1/1/2/3/4 rec 1'30"
• C: Lento avanti in piedi 5x2 + 1x4 + 1x6 rec 1'
• C: Trazioni con sovraccarico
• CCCP: Tricipiti
solo che non capisco come allenare le serie in cui non sono scritte le ripetizioni tipo bicipiti iperestensioni.....aiuuuuutooooooooo......sto andando in confusione...

[nik2]

Ciao, ho l'impressione che tu sia un neofita totale. Se questa mia impressione è giusta, con una dieta ipocalorica ed un alenamento qualsiasi, per alcuni mesi otterrai dei risultati ottimi. Se invece hai già maturato qualche tempo di esperiewnza con la ferraglia, potresti comiinciare magari con una full-body dando la preferenza agli es. fondamentali (che sono stacco- panca piana con bilanciere - squat - lento avanti). Cerca sul sito ci sono tantissime schede già bell'e fatte.

[ultimoforci]

diciamo che vado in palestra da un po di anni ma l ho sempre fatta seguendo le schede che mi davano i vari istruttori...e non ho mai avuto grossi cambiamenti..cerchero allora un allenamento fullbody da eseguire...grazie mille...

[Tersite]

se vai da solo in palestra da un paio d'anni non è come fare 2 mesi con un trainer.
Emerge chiaramente da quello che scrivi che i 2 anni purtroppo non ti hanno insegnato molto, e questo è colpa della palestra che non è solo un posto dove dovrebbero mettere a disposizione le macchine ma dove dovrebbero seguirti e consigliarti.
Comunque. Ci sono programmi adatti ai principianti, come lo starting strenght di mark rippetoe, che non è un programma in senso lato, ma il titolo di un libro da cui sono state estrapolate alcune routine di base che comprendono pochissimi esercizi fondamentali. Si basa sullo sviluppo sia della massa che della forza (si chiama starting strenght non per niente) con 3 o 4 esercizi fondamentali, perchè quando uno pesa come un pulcino bagnato meglio fare due set in più di squat che 6 di inutile isolamento per muscoletti grossi come un pomodoro (tipo bicipite).
In alternativa il madcow's 5x5 che è un derivato del bill starr.
Insomma comincia con qualcosa di semplice anche da capire non solo da fare.