MAV - djdo VS forza!

**djdo** · 06-09-2010, 09:48 AM

Ho seguito questa impostazione.

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

lun:
Squat: mav
panca: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle (a rotazione: bic. tric. delts)

mer
panca: mav
squat: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

ven
stacco: mav
panca stretta (non troppo stretta): mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

dopo 3-6 settimane di MAV passi alle 3 reps a salire per 2-3 settimane e dopo ancora ti fai delle singole a salire

Secondo la mia infima conoscenza direi che è possibile adattarlo a stacchi e panca, però tralasciare lo squat sarebbe un peccato.

**Mamboo** · 06-09-2010, 04:33 PM

eh lo so ma ho avuto nemmeno un anno fa un infortunio al ginocchio.. crak.. e quindi non me la sento monto d'intraprendere lo squat che se non hai la tecnica giusta rischi di farti male..
comunque a che punto 6 del mav? con i pesi come va?

**djdo** · 06-09-2010, 05:03 PM

Sto iniziando la 2° settimana quindi non ti so ancora dire come mi trovo... Vedremo tra un mesetto

**menphisdaemon** · 06-09-2010, 05:05 PM

Beh in termini di carichi ci dovrebbe essere un adattamento veloce...facci sapere

**°°sOmOja°°** · 06-09-2010, 11:11 PM

dipende da quanto spingi nelle serie pesanti
se spingi molto puoi avere un rapido adattamento iniziale e uno stallo, se spingi troppo poco puoi ottenere nulla soprattutto se non ci sono miglioramenti esecutivi

**djdo** · 07-09-2010, 09:10 AM

In effetti sento un notevole adattamento ai carichi nonostante la settimana scorsa non abbia potuto fare il giorno 3 causa impegni vari... Per quanto riguarda la tecnica sono un autodidatta senza nessun tipo di supervisione... Penso di non essere malaccio, soprattutto nella panca, però presto dovrei ingegnarmi per poter fare qualche video così lo posto e magari riesco anche a ricavarne qualche consiglio utile.

**circle69** · 07-09-2010, 11:02 AM

magari è una stupidata visto anche che non l'ho mai provato come approccio, ma penso che il pensiero alla base del mav non vada tanto ricercato nella possibilità di fare ogni volta un p.r. quanto nella possibilità di svolgere con una frequenza altissima i movimenti da gara
cosa che con altri metodi sarebbe troppo tassativa
ci può stare benissimo di incorrere in uno stallo e credo anche che nel corso della settimana possano capitare sedute in cui ci si debba fermare prima del previsto, i risultati però dovrebbero essere visibili nel lungo

**djdo** · 07-09-2010, 11:14 AM

Nono il discorso che fai è giusto: in questo approccio si ricerca velocità e perfetta esecuzione del movimento (nel mio caso "perfetta" è un parolone, diciamo "migliore possibile" toh) e stop. I carichi sono in secondo piano. Quindi può capitare quel giorno no in cui sei un pò a corto di forze dove magari ti fermi prima del carico usato l'allenamento precedente, ma questo non è un problema, anzi è giusto che sia così.

**Mamboo** · 07-09-2010, 06:32 PM

già ogni allenamento è a se!

leggendo questo articolo parlo per me che non ho una buona tecnica e tanto meno carichi elevati è meglio se prima di fare il mav è meglio eseguire questo altro programma Max, 75, 50 presente nell'articolo? qualche parere?
grazie!

**djdo** · 08-09-2010, 09:05 AM

Nemmeno io ho carichi elevati e se ho una buona tecnica è già tanto... Il MAV è alla portata di tutti, neofiti e non.

Non ho capito a che articolo ti riferisci... Se magari posti un link

**circle69** · 08-09-2010, 10:32 AM

il mav non è per principianti, e per principianti non intendo chi ha un massimale basso
la ragione è molto semplice, se non si ha un allenatore o al limite un compagno di allenamento con esperienza bisogna essere estremamente critici con se stessi, per capire dove è il confine tra un'alzata brillante e una dove si inizia a sporcare troppo il movimento, pur riuscendo a chiudere l'alzata.
il "tanto sono riuscito a chiudere la serie" credo sia la causa di errore che si rischia di commettere piu facilmente, e da qui si entra velocissimamente nella spirale dell'overtraining
il mav non è il coniugato
è "roba" che arriva dall'est, quindi disciplina disciplina e 2 palle mostruose
per uno che si avvicina agli allenamenti di forza direi che ci sono approcci concettualmente piu semplici (da fare no perche il 6x6 o il 5x5 del russo non sono secondi a nulla) o che comunque possono aprire la strada a quelli che poi saranno allenamenti tipo massima alzata veloce
piace la frequenza alta dei 3 big e si vuole allenare anche l'autodisciplina ok allora Korte
si vuole qualcosa con carichi piu alti frequenza leggermente inferiore, allora ciclo russo
si ama sfidarsi ogni volta allora coniugato (west side), si cerchino però le versioni "for dummies"
si vuole un fare un ciclo di forza (al limite 2) però rimanendo piu in un ottica bb forse allora potrebbe essere ideale il bill starr
però per un supernovellino della forza terrei ciclo russo e coniugato ancora nel cassetto per un paio di mesi

**djdo** · 08-09-2010, 11:20 AM

Bè il tuo discorso vale in generale: nel MAV devi essere super critico nella velocità di esecuzione; nel russo devi stare attento alle % se no fai il botto, etc... Cioè c'è sempre qualcosa su cui essere super critici altrimenti non si porta a compimento l'allenamento che si vuole seguire.

Comunque ho usato "neofita" in modo improprio, è vero. Intendevo comunque chi è alle prime armi con la forza ma non con i pesi in genere e che ovviamente ha un minimo di conoscenza delle varie esecuzioni e una tecnica un minimo sufficiente dato che si andrà a ripetere il movimento 2-3-4 volte a settimana. Ovvio che non è adatto a chi per la prima volta entra in palestra o che fa gli esercizi alla cdc.

**Mamboo** · 08-09-2010, 07:01 PM

se non si ha un allenatore o al limite un compagno di allenamento con esperienza bisogna essere estremamente critici con se stessi

difatti come nel mio caso, non ho nessuno che sia li pronto per "cazziarmi" nel momento in cui si commette un errore, devo fare da solo ma ovviamente non avendo alle spalle delle conoscenze corrette su quello che andrò a fare sicuramente farò errori di cui non mi accorgerò.. quindi l'unico metodo possibile è di filmarsi e farsi giudicare da qualcuno + esperto ma mai sarà come avere un contatto diretto..

detto ciò ho sentito il mav per possa andar bene per un principiante non inteso come carichi ma come esecuzione tecnica in quanto allenando spesso gli es. fondamentali ci sarà un miglioramento dell'esecuzione almeno si spera..
sinceramente sono molto confuso su quale approccio seguire,,,