Spalle.tricipiti e bicipiti in un giorno solo?

[Spitfire]

posta tutta la scheda perche sinceramente cosi non si puo dire nulla.

In generale la split non mi sembra malvagia anzi a me piace molto....dedicare un giorno alle braccia e magari utilizzarlo come sessione leggera è una delle mie scelte preferite...al contrario trovo piuttosto illoggiche le classiche accoppiate petto-bicipiti petto-tricipiti e stop.

pr
Mah..a me hanno sempre dato ottimi risultati...

[SixPack]

Appunto.
Le gambe sono il mio punto forte fortunatamente,come le spalle =)
Devo insistere sulle braccia.Finito l'allenamento nemmeno ho la sensazione di PUMP sui bicipiti.Lo stesso sui tricipiti.
Oggi (sò che è sbagliato e che non cresco se li rialleno due volte)ho fatto un 3x8 di bicipiti a martello e vedo che quando stiro il braccio mi fà male.Inoltre i muscoli sono piuttosto duri >.<

[fifty]

Io, è almeno un anno che mi alleno con i muscoli antagonisti in jumpset.
Quando alleno le braccia, inserisco anche le spalle, 2 esercizi massimo.

vedi come ti trovi, se non hai problemi, perchè crearseli?

[djdo]

Lo split in se non è malvagio, anzi... Posta l'intera scheda che ci si fa un'idea più completa

[SixPack]

E' un allenamento con intensità piuttosto alte.
Split 2:Gambe

Squat frontale al multipower 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x12
polpacci seduto 5x12
polpacci in piedi 4x15