bicipiti e tricipiti in un giorno solo si possono fare (io ad esempio è da maggio che alleno bic-tri lo stesso giorno); fare anche spalle , sinceramente io eviterei perchè (faccio un discorso personale però) dopo le braccia mi ritrovo senza energia e le spalle non riuscirei a farle.

ma allenare un muscolo al giorno no?