German Volume Training

**orudozac** · 03-09-2010, 11:16 AM

Originariamente Scritto da spillibus

il mio dubbio è sostanzialmente questo, dovrei fare per intero l'esercizio a1 con le sue 10 serie per 10 ripetizioni quindi poi iniziare allo stesso modo con l'a2 e per finire b1 e b2 oppure bisogna alternare una serie dell'a1 ed una dell'a2.

Credo sia indifferente. EDIT: ho letto male pensavo intendessi alternare a1 b1 a2 b2 invece di farle come in elenco, ha ragione djdo, non fare una serie di una e dell'altra.

Spero tu abbia una palestra a casa perché uno che si piazza 15 minuti a una macchina in palestra lo linciano.

**djdo** · 03-09-2010, 11:33 AM

Originariamente Scritto da orudozac

Credo sia indifferente. Spero tu abbia una palestra a casa perché uno che si piazza 15 minuti a una macchina in palestra lo linciano.

OT: Cacchio chissà a me che farebbero in una palestra del genere visto che facendo panca, squat e stacchi ci impiego più di mezz'ora

Comunque io farei prima tutto A1 poi B1 e così via. Non mi piace perdere la concentrazione su un esercizio per fare un altro esercizio.

**stefanopunk** · 03-09-2010, 12:51 PM

io l'ho provato!

devi fare prima il dieci per dieci e poi i complemetari....se vuoi un consiglio non è un allenamento per tutti...ci vuole una discreta preparazione per affrontarlo al meglio il 10x10 di squat è un ottimo metodo per tentare il suicidio

**Ezekius** · 03-09-2010, 01:27 PM

Io ho letto che puoi fare gli esercizi a1 e a2 in superset con 90'' di recupero tra una serie e l'altra, poi fai allo stesso modo i complementari b1 e b2; oppure fai gli esercizi in sequenza ( prima 10x10 a1 poi 10x10 a2 e via dicendo) con 60'' di recupero.
Attenzione al carico che scegli!
C'è anche l'OVT di Thibaidieu (non so come si scrive), una variante del GVT.

**gael89** · 03-09-2010, 01:36 PM

c'è il gvt anche di ironpaolo. gli es in 10x10 li puoi fare in entrambi i modi, c'è un esempio sul diario di black

**milos** · 03-09-2010, 02:40 PM

Secondo me non ha molto senso eseguire 10 serie x esercizio,non solo fisicamente ma anche mentalmente.
Porsi un traguardo così lontano nel tempo distoglie la mente dal concentrarsi sull'esecuzione.

Mi spiego meglio............
Man mano che vai avanti con le serie penserai più a quanto ti manca per finire che alla serie stessa e avvertirai una sensazione di stanchezza generale più marcata.

**spillibus** · 03-09-2010, 03:28 PM

grazie a tutti per le risposte più che esaurienti, non m'aspettavo così solerti...

@orudozac fortunatamente mi alleno in un circolo canottieri dove spesso la palestra è quasi deserta...un sogno praticamente...

@djdo la penso proprio come te...

@milos diciamo che porsi un obiettivo così lontano mi migliorerà sicuramente mentalmente...cosa non da poco...poi vedremo se fisicamente noterò miglioramenti

@gael89 l'ho letto l'articolo di ironpaolo, grazie !

@stefanopunk diciamo che non sono proprio un principiante..spero di essere pronto per un allenamento piuttosto intenso...vedremo....

@ezekius magari nel prossimo microciclo provero a farlo in superset...certo che diventerebbe piuttosto intenso........

Ciao