ricondizionamento

[Mr.Grumpy]

Io tirerei su un bel ciclo in full body.. senno stiri eh !

[mio986]

come la vedete questa full body??
A
Squat 2x8
panca piana 3x12
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x8

B
Stacco da terra 2x8
lat machine 4x12
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x8


allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB

[aemme]

come la vedete questa full body??
A
Squat 2x8
panca piana 3x12
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x8

B
Stacco da terra 2x8
lat machine 4x12
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x8


allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB

ciao se fosse per me metterei le trazioni al posto del lat e per tre serie.
al posto delle croci panca alta anche con due manubri fatta per 3 serie da 8.

[orudozac]

come la vedete questa full body?

Non è una fullbody, è una 2 day split.

[mio986]

vabbè l'importante è che vada bene per riprendere

[Ezekius]

Non è una fullbody, è una 2 day split.

Perché non è una fullbody?

[Mamboo]

io farei una full body dove inserisci i tre es fondamentali + altri complementari e la fai per 2/3 settimane e poi ti programmi i mesi successivi, nel senso decidi cosa vuoi fare ed indirizzi poi l'allenamento verso la tua scelta..
Ma una curiosità ti alleni a casa o in palestra?
ciaoo

[mio986]

mi alleno a casa...ora vedo se cerco una full body