ricondizionamento

[orudozac]

prima facevo massa....dici di seguire tt le schede che ho fatto???

Hai bisogno di trovare i tuoi nuovi carichi di lavoro, quindi la cosa più semplice per vedere cosa hai perso in un anno è prendere l'ultima cosa che facevi e confrontare. Questo per le prima volte, poi vedi tu, puoi fare una full body come dice nik2, ma non sapendo cosa facevi prima che vuoi che ti dica. Potresti fare uno schema di forza per ritornare ai livelli di prima. Devi vedere tu.

[Mr.Grumpy]

Io tirerei su un bel ciclo in full body.. senno stiri eh !

[mio986]

come la vedete questa full body??
A
Squat 2x8
panca piana 3x12
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x8

B
Stacco da terra 2x8
lat machine 4x12
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x8


allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB

[aemme]

come la vedete questa full body??
A
Squat 2x8
panca piana 3x12
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x8

B
Stacco da terra 2x8
lat machine 4x12
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x8


allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB

ciao se fosse per me metterei le trazioni al posto del lat e per tre serie.
al posto delle croci panca alta anche con due manubri fatta per 3 serie da 8.

[orudozac]

come la vedete questa full body?

Non è una fullbody, è una 2 day split.

[mio986]

vabbè l'importante è che vada bene per riprendere

[Ezekius]

Non è una fullbody, è una 2 day split.

Perché non è una fullbody?

[Mamboo]

io farei una full body dove inserisci i tre es fondamentali + altri complementari e la fai per 2/3 settimane e poi ti programmi i mesi successivi, nel senso decidi cosa vuoi fare ed indirizzi poi l'allenamento verso la tua scelta..
Ma una curiosità ti alleni a casa o in palestra?
ciaoo

[mio986]

mi alleno a casa...ora vedo se cerco una full body