Originariamente Scritto da
Kaigab
Colazione
Latte Scremato (no grasso) 600ml (3 bicchieri)
2 tuorli d'uovo
2 fette biscottate integrali
30gr noci
Troppo latte, togli le noci e i tuorli, metti una fonte proteica seria (tonno, albumi, whey, affettato magro).
Spuntino
40gr Grana Padano
Metterei anche dei carboidrati e magari aumenterei un pelo i g del grana.
Pranzo
120gr pasta (in bianco, con 2 cucchiai olio ed un pò di parmigiano)
150gr carne (rossa/bianca a rotazione, 1 volta a settimana salmone o pesce)
2 porzioni di verdura
Spuntino
1 frutto (mela o banana)
Fai lo spuntino simile alla mattina.
Cena
150gr Carne o pesce
2 porzioni di verdura
1 cucchiaio d'olio
Aumenterei l'olio. Se è il tuo post wo mettici delle patate e metti poco olio.
Prenanna
200ml Latte scremato
Mettici del grana, parmigiano, caseine o fiocchi di latte.
Dei consigli in neretto.
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri